trening do oceny split

Poniedzialek
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Wyciskanie hatnli na skosie + 4s
Rozpiętki na bramie z linkami 4s
przenoszenie hantla za głowe 3s

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie młotkowe z hantlem 4s
ugnanie ramion z hantlami 2-3s

Sroda
Plecy+ Triceps
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka górnego siedząc 4s
Podciąganie jednej strony sztangi 4s
dzień dobry 3s

Wyciskanie francuskie 4s
ściąganie drążka stojąc 4s
pompki na poręczach 2-3s

Piatek
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie hantli przodem stojąc 3s
Unoszenie hantli w opadzie (tył barkó ) 3s
Podciąganie sztangi do brody 2s

Sobota
Nogi
przysiady ze sztangą 4s
wykroki 4s
prostowanie nóg na maszynie 4s
Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s
Łydki 4s

Jak to oceniacie? + brzuszki 3 razy w tyg, i 3 razy w tyg bieżnia 40minut

Daj jeszcze jakieś informacje o sobie żeby był jakiś punkt odniesienie do oceny planu treningowego.

To jak czytanie z pustej kartki.
Wypełnij ankietę - jak Rion to napisał.