| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening domowy
od dłuższego czasu chodzę na siłownię, lecz z braku funduszy będę musiał przez jakis czas cwiczyc w domu.
do dyspozycji mam hantel 8kg i drążek do podciągania, ( wiem że cudów tym nie zdziałam )
i teraz pytanie co ile robić taki trening? chodzi
|
1 |
2016-08-01 12:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomysł na posiłek z mniejszą ilością tłuszczów
macie pomysły na te dania?
jakiś zamiennik avokado?
|
5 |
2016-06-23 11:45
|
|
Odżywki i suplementy
|
OLIMP BCAA dawkowanie
na opakowaniu piszą 5 kapsów przed sniadaniem, 5 przed treningiem i 5 po. w necie znalazłem róźne rozwiązania i juz pogubiłem.
jak najlepiej to dawkować?
|
5 |
2016-06-17 12:50
|
|
Trening dla początkujących
|
ILOŚĆ SERII NA FBW
jaką ilość serii powinienem wykonywać przy fbw 3 razy w tyg?
9 na małe i 12 na duże będzie ok?
czy 6 na małe i 9 na duże ?
|
6 |
2016-06-13 15:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
oto mój pomysł na danie przed snem. nadaje się?
ryż gotowany na mleku zalany białkiem smakowym ( białko wymieszane z jogurtem naturalnym ) + maliny, truskawki, kiwi
|
5 |
2016-05-18 11:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
problem z dietą... Prosze o pomoc
mam 21 lat, waże 91kg i chciałbym złapać mięśni. przy treninu 4 razy w tyg, powinienem jeść tyle :
3678 kcal
15% białka: 552 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2023 kcal = 506 g
30% tłuszczu: 1103 kcal = 123 g
a moja dieta wyglada tak jak na
|
16 |
2016-05-12 11:27
|
|
Trening dla początkujących
|
problem z martwym ciągniem na prostych nogach
panowie chodzi o to że jestem słabo rozciągniety i gdy robie juz pochylenie w dół nie dotknę sztangą do ziemi, a zrobie to do połowy piszczeli. czy moge zamiast tego ćwiczenia robic zwykły martwy ciag?
|
3 |
2016-05-10 14:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kolacja
jestem na diecie masowej i chodzi mi o pomysły na kolację. oczekuję jakiś porad, przepisów, a nie ( zjedz to co wchdzi ci w skład kalorii )
bo co można dobrego zjeść na kolację ?
|
6 |
2016-05-10 12:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
śniadanie, dobra opcja?
panowie co bedzie lepszą opcją na śniadanie?
płatki owsiane z mlekiem z orzechami ziemnymi ? placek owsiany ? czy może omlet posmarowany masłem orzechowym?
|
6 |
2016-05-08 16:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawkowanie Universal Storm
1 miarka ma 9,1-10g . jak dawkować?
w dni treningowe - jedna miarka przed i jedna miarka po treningu ?
w dni nietrenigowe - jedna miarka ?
|
2 |
2016-05-07 10:57
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING DO OCENY 4 dni
płeć : mezczyzna
wiek : 21
waga : 90
wzrost : 191
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 2,5 roku
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
dieta : masowa
|
2 |
2016-05-06 11:28
|
|
Trening dla początkujących
|
SPIT 4 RAZY W TYG ( DO OCENY )
[size=smallpłeć : mezczyzna
wiek : 21
waga : 90
wzrost : 191
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 2,5 roku
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
dieta :
|
2 |
2016-05-05 16:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
płatki musli do oceny
czy takie płatki z biedronki nadają się do diety? czy syf?
/sfd/images/2016/5/4/9d2e9e8da40043c99a643d8c1ea499df.jpg
|
5 |
2016-05-04 15:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłek po treningu
trening siłowy zaczynam zawszę o 7-8 rano więc trenuje zaraz po śniadaniu. w pracy jem 2 posiłki ( obiad) ryż + kurczak najczęściej, a chodzi mi o posiłek po treningu, który mogę zjeść 10-20 minut po treningu
50g kaszy jaglanej zalana jogurtem
|
13 |
2016-05-04 13:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
co dalej?
podjadłem juz monohydraty i jabłczany i zastanawiam się nad stakami. jaki stak polecacie? i z czym taki stak jeść?
trenuje juz 3 lata, 21 lat
|
16 |
2016-05-02 10:54
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból pleców
witam przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą występuje u mnie ból, pieczenie, rwanie w tym miejscu jakie zaznaczyłem na zdjeciu ( to nie moje plecy ) co to moze byc? ból czasem wystepuje nawet przy noszeniu ciezszej torby z
|
3 |
2016-04-21 14:00
|
|
Trening dla początkujących
|
dziewczyna - siłownia
mam zamiara zabrać dziewczynę na siłownię żeby trochę sie poruszała, i teraz problem jaki trening dla niej? i jakie ćwiczenia? nic z gotowych planów nie znalazłem dla dziewczyn na siłowni
|
13 |
2016-04-20 11:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Śniadanie
panowie jakiś ciekawy pomysł na śniadanie z kaszą jaglaną? szukałem ale nic nie znalazłem
|
4 |
2016-04-19 17:27
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 5X5 AB ( Do oceny )
panowie szybki trening do oceny i poprawy licze na pomoc
płeć : mezczyzna
wiek : 21
waga : 90
wzrost : 191
cel treningowy : czysta masa miesniowa
staż treningowy na siłowni : 2 lata
uprawiane inne sporty : nie
dostęp do sprzętu (np.
|
19 |
2016-04-18 11:25
|
|
Odżywki i suplementy
|
kiedy pić bcaa?
robie trening siłowy fbw izaraz po nim wskakuje na bieżnie godzinkę. kiedy pić bcca? przed treningiem? przed areobami (20 minut przed ) po treningu?
|
5 |
2016-04-19 17:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
bcaa puszka
w sklepie znalazłem puszki do picia bcaa activlabu i mam pytanie czy nadaje się to do picia przed treningiem cardio i areobami? to akurat mi zasmaowało i mi pasuje. czy właściwosci bedzie miec taki samo jak inne bcaa z prochu?
|
6 |
2016-04-11 10:29
|
|
Trening dla początkujących
|
trening fbw 4 razy w tyg ( do oceny )
o to mój trening fbw, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. zmienić fbw na 3 razy w tyg z planem abc ?
a)
przysiady ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli ławka skos + 4s
|
14 |
2016-03-28 23:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
co po kreatynie jabłczanu?
co polecacie na następny cykl ? jakis boster? jest to mój 4 cykl na kreatynie
|
10 |
2016-03-27 22:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Węglowodany a noc
panowie jak to jest w końcu z tymi węglowodanami? można jeść czy nie? czy na noc tylko twaróg i oliwa?
|
6 |
2016-03-25 17:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW 4 razy w tyg
witam przedstawiam do oceny i poprawy trening fbw 4razy w tyg.
płeć : mężczyzna
wiek : 20
waga : 91
wzrost : 191
cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu
staż treningowy na siłowni : rok
uprawiane inne sporty : tylko
|
5 |
2016-03-24 15:32
|
|
Trening w domu
|
Push and pull
bla bla blaa blabla lbblalbal ciekawe czy odpisze
|
1 |
2016-03-24 00:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening P&P Proszę o pomoc
witam chciałym trenować p&p 4 razy w tyg. rozdzieliłem trening na abcd ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. i czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały
|
4 |
2016-03-23 18:31
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny split
poniedzialek
klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie hatnli na skosie + 4s
rozpiętki na bramie z linkami 4s
przenoszenie hantla za głowe 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie młotkowe z hantlem 4s
ugnanie ramion
|
2 |
2016-02-28 18:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
zamiennik
rzygam juz troche plackiem z tuńczyka. co mogę jesc zamiasst niego zeby mniejwiecej był podobny wynik kaloryczny?
/sfd/images/2016/2/22/00d7d1713c8449b0aa3d2a962d7ab1af.jpg
|
5 |
2016-02-22 19:34
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING SPLIT 4DNI DO OCENY
płeć : mężczyzna
wiek :20
waga : 92
wzrost :191
cel treningowy : lekka redukcja
staż treningowy na siłowni :ok. 2
uprawiane inne sporty :
dostęp do sprzętu : full
dieta : redukcyjna 2500kcl
przeciwskazania medyczne :
|
1 |
2016-02-18 20:44
|
