trening fbw 4 razy w tyg ( do oceny )

O to mój trening FBW, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. Zmienić FBW na 3 razy w tyg z planem ABC ?
A)
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli ławka skos + 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Francuskie leżąc 3s
młotki 3s

B)
Wykroki z hantlami 4s
Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Ściąganie linki 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

C)
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Martwy Ciąg 4s
wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s
Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s

D)
Uginanie nóg (podudzie) 4s
przyciąganie drążka siedząc 4s
rozpiętki 4s
arnoldki 4s
Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s
uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s

Nie chce mi sie tego wszystkiego przeliczac ale wydaje mi sie ze nie do konca. Jeżeli tak mowisz to ok.

W sumie to ciekawe zagadnienie. Raczej nigdy nie widziałem fbw 4 x w tyg ale jak by to rozsądnie przemyślał to może by dało rade. Np fbw a cieżko, fbw lekko, fbw c ciężko i fbw d lekko. Bo napewno nie 4x na maxa.

Na 4 dni można to rozłożyć i zastosować metodę tzw. podwójnej stymulacji. Jednego dnia FBW siłowo, a kolejnego izolacje i przepompowanie mięśni. Ale to zda egzamin tylko u bardziej zaawansowanych zawodników.

tak więc panowie co mi polecacie?

3 dni i dwa zestawy, by była wieksza powtarzalność danych ćwiczeń w skali tygodnia. Trzy zestawy to taki ni split, ni FBW. Bez sensu według mnie.

a FBW z 3 zestawami? chodzi mi o jak największą ilość ćwiczeń żeby urozmaicać trening

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

a co do tego rozłożenia siłowego i izolacyjnego? jakby to ułożyć.

Chociaż nie sądze żebym się przemęczył na tym treningu FBW ABCD, fbw na mnie najlepiej działa, niestety nie lubie splita

Tu ułóż plan i ktoś na pewno sprawdzi:)

I push pull w zasadzie ma w sobie cos z fbw-przeciez jednego dnia robisz np przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac i triceps. Wiec moze nie pracuje dokladnie cale cialo ale wiekszosc miesni tak.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-29 14:02:13