Trening P&P Proszę o pomoc

Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie?

( A Push )
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
- Rozpiętki na ławce lekki skos w góre 3s

Barki
Wyciskanie Sztangi siedząc 4s
Unoszenie hantli bokiem/tyłem (na przemian) 3s

Triceps
Ściąganie drążka stojąc 4s

( B Pull )

Nogi
Przysiad ze sztangą 4s
Zginanie nóg na maszynie ( podudzie) 3s

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s

( C Push )
Klatka
Wyciskanie hantelek skos w dół/góra ( na przemian ) 4s
Rozpiętki na bramie 3s

Barki
arnoldki 4s
podciąganie sztangi do brody 3s

Triceps
Francuskie leżąc 4s

( D PULL )
Nogi
Wyciskanie ciężaru z maszyny 4s
Wykroki 3s

Martwy Ciąg 4s
Ściąganie uchwytu dolnego siedząc 3s

Biceps
Młotki 4s

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric.

wypychanie i podciąganie, ale większość tych ćwiczeń wyciskających to własnie klatka triceps i barki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 91

Wzrost : 191

Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : low carb

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: P&P

Push 1

Przysiad
Wyciskanie sztangielek skos góra
arnoldki
rozpiętki
francuz

Pull 1

MC
Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki
Żuraw/uginanie leżąc
unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
młotki

Push 2

Wykroki
wyciskanie poziomo
suwnica albo prostowanie
Wyciskanie sztangi stojac
Ściąganie na triceps

Pull 2

Mc na prostych
wiosłowanie sztangą
Face pull
uginanie ze sztangą
szrugsy





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-23 19:50:26