SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny staż ZERO

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 150 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6290
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa.
Zaczynam od zera.
Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe.
Treningi 3 razy w tyg.

Wzrost: 177 cm
Waga: 69 kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 35.5 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 81 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 34 cm
Wiek: 28 lat

KLATKA: skośna sztanga 12/12/12
PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 //
// zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12
BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12
NOGI: przysiady 12/12/12/12
BICEPS: sztangielka siedząc młotki 12/12/12
TRICEPS: wąsko leżąc sztanga 12/12
NOGI: wspięcia na 1 nodze 3xmax
BRZUCH: ABS 8min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 158 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po przerwie

Następny temat

Nowy plan treningowy.

nutlove nowy