plan 4x w tyg

Witam. Chciałbym prosic o przejrzenie mojego plany i o ewentualne rady, co mam zmienic, dodac lub co mam sobie odpuscic.


Zamierzam trenowac 4x w tygodniu w następujący sposób:

PON- trening A
WT- trening B
CZW- trening A
PT- trening B

Trening A

1.wyciskanie na ławce prostej (4 serie, po 10 powtórzen)
2.wyciskanie na ławce skośnej (4 serie, po 10 powtórzen)
[i tutaj mam pytanie czy powinienem jeszcze dorzucic rozpietki czy 8 serii to już za dużo?]
3.Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3 serie, 12 powt)
4.Uginanie ramion z gryfem łamanym (różne chwyty 3-4 serie, 12 powt)


Trening B

1.wyciskanie francuskie (6 serii, 10 powt)
2.przyciąganie hantla do tułowia (6 serii, 10 powt)
3. wyciskanie na barki, hantla lub sztanga (3 serie 10 powt)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powt)

(kolejne pytanko czy to pierwsze cwiczenie(triceps) i drugie(plecy) powinienem rozbic na dwa inne, np. wyciskanie francuskie hantlą i gryfem?)

Dla nóg robie oddzielny trening.


Fajnie by było gdyby poradził mi ktoś doświadczony.

Z góry dzięki za rady.

Pozdrawiam.

Po 1 ankieta
po 2 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
po 3 dieta
po 4 czytajj dużo czytajjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

Nie wiadomo co jest twoim celem,Nie potrzeba tu eksperta by stwierdzic że plan jest do bani.Jak ci napisał kolega czytaj. Duże partie12-16,Małe9-12pow.

Strzeliłem błąd 12-16,9-12serii nie powt.

no wiadomo zjechac to kazdy potrafi, zamiast pisac duzo niepotrzebnych postów moze zaczelibyscie pisac 1 dziennie ale ktory pomogl by poczatkujacym.

Nie mam określonego celu. Chce ogolnie poprawic sylwetke. Poza tym po co piszesz o diecie jesli nawet o niej nie wspomnialem. Dieta a zreszta to nie dzial odzywianie.

Ponawiam pytanie co powinienem jeszcze w tym "planie" zmienic ?? wiem juz ze większa ilosc serii, co jeszcze ??

Pamiętaj aby zawsze zaczynać ćwiczyc od dużych parti Plecy przed tricepsem.No i te nogi,piszesz że masz trening AB a nagle piszesz że nogi ćwiczysz osobno,kiedy nie wiadomo,trening nóg też powinien być właczony.Nie myślałes o innym połączeniu partii,a może na początek fbw naprawde polecam .Powiem ci jedno że gdy zaczynałem ćwiczyć tez byłem zielony,myslałem ze dużo znaczy dobrze,bez wiedzy machałem jak popadnie cięzarami,zamiast przyrostów opadałem z siły,nabawiłem się ,zmarnowałem czas kontuzji.Nie popelniaj tego błedu.Podstawa to określ swój cel bo to ma kluczowe znaczenie w rozpisaniu treningu

Jeśli uparłeś sie na trening dzielony to może tak:
A klatka-barki-triceps
b nogi-plecy-biceps

rejcham, ale we cwiczeniach z treningu a bardzo zaangazowany jest triceps. Czy mogłoby to wygladac tak:

a- klatka,barki,biceps
b- nogi,plecy triceps