trenig fbw redukcja

witam
zgłosiłem się do "pasibrzuchów 3" i postanowiłem użyć treningu fbw 15`10`5 WODYN'A
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
ZESTAW 2 :


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

z małą zmianą brzuch przenieść na DNT + interwały, a w DT po treningu 20-30min cardio
sobota niedziela całkowicie wolne
będzie ok?


a i małe ps:2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO wykonujemy gdzieś pod klatkę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 91

Wzrost: 187

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 m

Uprawiane inne sporty: ------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa dobrze wyposażona

Dieta: w produkcji

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: kreatyna i uzupełnienie diety

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-12 12:44:10

up/

up