Trenig FBW do Oceny

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd.

Trening Nóg

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) )

Trening Pleców

-Wiosłowanie sztangielką


Trening Klatki Piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

Trening Barków

-Podciąganie sztangi do brody(ze zmianą żeby się nie znudziło unoszenie hantli równocześnie)

Trening Tricepsa

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Trening Bicepsa
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany)(ze zmianą na inny dzień modlitewnik lub uginanie hantli chwyt młotkowy

Trening Przedramion
-Uginanie nadgarstków z hantlami

Trening Brzucha
-brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc

Wszystkie ćwiczenia serie 12/10/8/8

Na koniec ćwiczenia rozciągające + orbitrek 40 min

Treningi poniedziałek , środa , piątek

Proszę o ewentualne korekty i uwagi

Dzięki za pomoc

Ja bym proponował zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku, a na triceps pompki na poręczach. Jak stoisz z doświadczeniem ?? Dopiero zaczynasz ? Wg mnie taki plan może Ci się szybko znudzić. Proponował bym bardziej z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie byłem zachwycony że mam to ćwiczyć. Może na początku jest trudno opanować pozycję odpowiednią, ale przydaje się to w życiu jak trzeba coś podnieść ;] No chyba że przeszkadza Ci w tym to kolano. Jaki wiek ?

pozdrawiam

Wiek 21 :)

Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^

Zestaw A

Trening Nóg

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) )

Trening Pleców

-Wiosłowanie sztangielką


Trening Klatki Piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

Trening Barków

-Podciąganie sztangi do brody(ze zmianą żeby się nie znudziło unoszenie hantli równocześnie)

Trening Tricepsa

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Trening Bicepsa
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany)(ze zmianą na inny dzień modlitewnik lub uginanie hantli chwyt młotkowy

Trening Przedramion
-Uginanie nadgarstków z hantlami

Trening Brzucha
-brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc


Zestaw B


Trening Nóg
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy
Trening Pleców
-Wznosy barków „ szrugsy
Trening Klatki Piersiowej

- Wyciskanie sztangielek, skos górny
Trening Barków
- unoszenie hantli równocześnie
Trening Tricepsa
-pompki na poręczach
Trening Bicepsa
- uginanie hantli chwyt młotkowy

Trening Przedramion
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Trening Brzucha
-brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc


+ Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. + orbitrek 40 min po ćwiczeniach

Zastosowanie Poniedzialek : Zestaw A , Sroda : Zestaw B , Piatek : A
Poniedzialek : B Sroda : A Piatek B

Teraz jest ok? :D

PS.Martwy ciąg wrzucę później ^^