SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wiktor.grybos

To był taki suchy żart odnośnie supli, ale nieważne

skumałem :D ale nie chciałem żeby ktos podważał moja naturalnośc

Ja też na początku opacznie zrozumiałem to "ile gram czego leci" Dopiero po przeczytaniu 3 razy ogarnąłem, że to w kontekście diety

żeby nie było warzyw leci nie mało ale ich nie pisze :P
dzis pomidory i ogorki kiszone :P

Ja im dłużej jestem na masie i dokładam węgli tym mniej jem niestety warzyw, bo nie mam na nie miejsca... Największy paradoks jest jak się czeka na redu kiedy się wjedzie na masę i odwrotnie.. Kiedy wejdzie się z masy na redu

U mnie z warzywami to samo. Na redu opór mógł bym jeść a teraz na masie dobijam tylko tyle żeby trawienie było git :p

Ja tam na redu nie czekam moze jak będzie kiedyś z 800g wegli O ile będzie to wtedy moze cos przyocha, poki co dodane a apetyt na plus ;)wrzyw moze nie jem jakoś dużo ale jem i jem ze smakiem ;)

28.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4



dwójki dupa łydki


1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza
3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie siedząc 4x20
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


15 min cardio po treningu, miało nie być dzis w ogole b rano byłem na bafanich no ale cos sie przykręciło po treningu :P

Kolejny intensywny dzień, z domu wyszedłem przed 7 wróciłem po 20, od razu pojechałem na badania, potem zahaczyłem ostacje zeby kupić kawę i od razu zjadłem przedtreingowy bo dzis trening z rana mi pasował gdyz po południu nie było opcji bo inna robota.
zjadłem śniadanie i k***a jakas rewolucję, ale mam tak kilka dni ze czesto na wieczór spore wzdęcia i nie moge wyczuć od czego;/ po sniadniau dwa razy mocno przegoniło bałem się co bedzie z trenigiem bo jednak dupa i dwójki, ale potem już byl spokój, a na treningu poslady pracowały 2 razy mocniej

Ogólnie myślałem że trening wyjdzie kiepski bo coś tam bulgotało w brzuchu:d ale była petarda
martwy na prostych wchodzi dosłownie cudnie, szkoda ze nie ma wiekszych hantli a ze sztanga tak nie czuje, chyba cos z guma pokombinuje
A hipy mi tak rozj**ały poślady ze skzoda gadać, dwie ostatnie serie 201kg 10 i 8 pow i amba jak dobiłem potem regresem

potem szybki ogar, ogarnięcie paru sprawach i reszta dnia na malowaniu, sprzątu i skrecaniu szafek- nie moja dziedzina za hvj :"D






1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc
2.kasza manna , wiśnie , płatki, wpi
3,4.ryż, indyk, migdały
5. wafle ryzowe, łosoś, 2 jajka
6. jajka,





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-28 21:45:11

Też ostatnie dni coś takiego mam wzdęty brzuch itp. ale wczoraj się uspokoiło, zamówiłem na wszelki wypadek enzymy to jak będzie się powtarzało to sobie dodam, ale na szczęście na razie się uspokoiło.

mateuszfilar

Też ostatnie dni coś takiego mam wzdęty brzuch itp. ale wczoraj się uspokoiło, zamówiłem na wszelki wypadek enzymy to jak będzie się powtarzało to sobie dodam, ale na szczęście na razie się uspokoiło.

mnie dzis po śniadnaiu znowu mocno przyebało a potem sppokój jedynie zagazowany ;(

29.11.2108 MASA TYDZ 4 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę
6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15


Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

30min cardio na czczo

Super trening, kazda seria weszla chyba idelanie, no oby tak dalej, a kolejny dzień z cyklu się dzieje :d







1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe
2.ryż, indyk, lniany
3 .ryż, indyk
4.manna,jabłko, płatki,wpi
5.ryż, indyk, lniany
6 jajka, bialka jaj

+110g carbo





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-29 20:16:55