Michau1
Odzyskałem wiarę, że kiedyś będę wykonywałem przysiady tyłkiem do podłogi bez żadnego kombinowania z podkładkami. Dzięki Panowie! :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
172
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
97
Cześć,
Trenuję "już" od 1,5 miesiąca, ale głównie na maszynach. Chciałbym zacząć trenować ćwiczeniami z etapu 3 czyli:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Pytanie czy w którymś z postów (jest ponad 200 stron, więc ciężko wszystko przejrzeć) są linki do filmików które przedstawiają poprawnie wykonane powyższe ćwiczenia? Wiem, że technika jest bardzo ważna dlatego chciałbym od początku starać się wykonać dane ćwiczenie jak najlepiej.
Dzięki za odpowiedź!
Trenuję "już" od 1,5 miesiąca, ale głównie na maszynach. Chciałbym zacząć trenować ćwiczeniami z etapu 3 czyli:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Pytanie czy w którymś z postów (jest ponad 200 stron, więc ciężko wszystko przejrzeć) są linki do filmików które przedstawiają poprawnie wykonane powyższe ćwiczenia? Wiem, że technika jest bardzo ważna dlatego chciałbym od początku starać się wykonać dane ćwiczenie jak najlepiej.
Dzięki za odpowiedź!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie ma.
Ale w necie takich filmów od groma.
Natomiast ja jestem za tym,by technikę pokazywał ogarnięty trener.
Ale w necie takich filmów od groma.
Natomiast ja jestem za tym,by technikę pokazywał ogarnięty trener.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
172
Mam 187cm wzrostu i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała.
Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym bilansie kalorycznym? Generalnie mam tendencje do tycia, ale również bardzo szybko chudnę.
Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-18 16:09:18
Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym bilansie kalorycznym? Generalnie mam tendencje do tycia, ale również bardzo szybko chudnę.
Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-18 16:09:18
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Przy ujemnym bilansie jest to raczej nie możliwe.
Choć początkujący często mogą liczyć na wzrost masy przy tego typu diecie.To przeczy wszystkim zasadom nt. budowania masy,natomiast zdarza się bardzo często.
Choć początkujący często mogą liczyć na wzrost masy przy tego typu diecie.To przeczy wszystkim zasadom nt. budowania masy,natomiast zdarza się bardzo często.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
patryx-13
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
Witam,
przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu?
przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
363
Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem.
Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;)
Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
patryx-13Witam,
przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu?
Program na pewno się nada.
Tylko podbijaj stopniowo kcal,bo bez bilansu dodatniego nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
zembolekWitam niedawno zacząłem program razem z moim bratem.
Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;)
Podciągaj się z asystą gum lub krzesłem pod stopami.
Później dodaj powtórzenia negatywne bez żadnej pomocy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
983
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
34711
ronie220patryx-13Witam,
przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu?
Program na pewno się nada.
Tylko podbijaj stopniowo kcal,bo bez bilansu dodatniego nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej.
Dzięki Ronie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
