[ART] Pierwszy rok treningów

Witam!

Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie.

Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym obciążeniem, koncentrując się na technice?

Fizycznie jestem słaby/średni, choć nie spędziłem połowy życia przed komputerem. Jestem aktywny fizycznie, jednak moja siła statyczna to porażka. Mam duży problem z przysiadami. Gdy próbuję je wykonywać 'na sucho' to bardzo szybko tracę równowagę, zatem podkładki będą chyba koniecznością. Mimo to uważam, że moje nogi są bardzo słabe i nie wiem, czy nie będzie to zbyt duży problem podczas treningu z wolnymi ciężarami. Jakaś rada?


Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-05-29 17:25:30

KamiD

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej?

Tak.
Są oczywiście wyjątki,ale tyczy się to już bardziej zaawansowanych planów.

W przypadku początkujących i średniozaawansowanych-zawsze na początku wykonujemy najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia.

houseworkout

Witam. Czy po takim treningu (etap piaty push/pull) będą rosnąć także łydki, przedramię, kaptury na które nie ma ćwiczeń?

Łydki niekoniecznie.
Przedramię owszem.
Kaptury również.Tym bardziej,że jest 2 ćwiczenia dedykowane tej partii.Dobrze się przyjrzyj

Mloooodi

super poradnik, ale jak cięzka ma być sztanga itp.? sam mam wybrać ciężar do swojej masy ciała?

Oczywiście,że ciężar dobierasz pod siebie.
I waga nie musi być tutaj żadnym wyznacznikiem.

Michau1

Witam!

Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie.

Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym obciążeniem, koncentrując się na technice?

Fizycznie jestem słaby/średni, choć nie spędziłem połowy życia przed komputerem. Jestem aktywny fizycznie, jednak moja siła statyczna to porażka. Mam duży problem z przysiadami. Gdy próbuję je wykonywać 'na sucho' to bardzo szybko tracę równowagę, zatem podkładki będą chyba koniecznością. Mimo to uważam, że moje nogi są bardzo słabe i nie wiem, czy nie będzie to zbyt duży problem podczas treningu z wolnymi ciężarami. Jakaś rada?


Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-05-29 17:25:30

Zacznij od planu z etapu 2 i szlifuj technikę.
Jeśli byłoby naprawdę tragicznie to możesz wskoczyć na maszyny.Jednakże to już skrajny przypadek.

W etapie piątym jest żuraw. W jaki sposób w tym ćwiczeniu robić progres siłowy? Łatwiejszą opcją byłoby uginanie, jednak żuraw jest chyba bardziej wielostawowym ćwiczeniem.

Trzymaj talerz w skrzyżowanych rękach lub plecaku.
Sam kiedyś w ten sposób dokładałem 30kg.

A no racja sa szrugsy ;) to można coś dorzucić na łydki? I można wymienić wyciskanie na skosie na coś innego? Bo niestety nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. I na biceps są tylko 2 ćwiczenia, będą fajnie rosły? :) wiem ze np. przy wioslowaniu itp ćwiczeniach bicepsy też biorą udział no ale pytam :) i jeszcze jedno pytanie, czy skośne brzucha też będą rosły przy tych wielostawowych?

Witam !

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która jest na poziomie około 30 % bf mam zaledwie 19 lat i chcę raz a dobrze z tym skończyć.

Od około miesiąca chodzę na boks 3x w tygodniu ( pon,śro,pią) resztę dni mam wolne i zamierzam je zagospodarować. Dietę mam ułożoną gorzej z przestrzeganiem, ale mam zamiar to zmienić.

Czytając artykuł zatrzymałem się na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić.

W domu mam co prawda sztangielki do 10 kg i mógłbym zamienić wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie sztangielkami itp. ale czy nie lepiej będzie pójście na siłownie na trening ogólny przy tym profesjonalnym sprzęcie i w razie czego radzie jakiegoś "kafara" co do wykonywania jakiegoś ćwiczenia ? A trening tj.przysiady,mc,wiosłowanie... robił bym w domu, bo nie opłacałoby mi się pójść na siłownie.
Z tego co widzę to siłownia opłaca się dopiero od etapu 4/5 a moim celem jest spadek tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej mięśniową, więc zanim poszedł bym na siłownie to będzie koniec września. Dokładniej chodzi mi odchudzeniu się do sportowej sylwetki, bo od września zacznie się pogoń za dziewczętami do studniówki a która będzie chciała takiego jak ja hehe, więc mam na swój sposób motywacje.

Oprócz boksu i planowanej siłki/ćwiczeń w domu chcę regularnie biegać 40-50 min przebiegam około 5-8 km w ten czas.



Co możecie doradzić w mojej sprawie ?





Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-30 19:14:24

Witam
rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze
"Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych seriach robimy
1-50%-12powtorzen
2-70%-10powtorzen
3-90%-8powtorzen
4-100%-6powtorzen

wiec dlaczego w planie napisane jest 6/8 lub 10/12 poworzen?CZy wedle autora progresja ta polega tylko na zwiekszaniu ciezaru przy jednakowej liczbie powtorzen?