SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12
Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;]

PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu.
maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce.


PONIEDZIAŁEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"

WTOREK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8

ŚRODA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8

CZWARTEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"




PIĄTEK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8

SOBOTA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8

NIEDZIELA:
RELAX...javascript: test('');
javascript: test('');

"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni..."

"Trening bez kropli potu to trening stracony..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4602 Napisanych postów 56881 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 713301
Jaki cel treningów??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12
narazie masa a za jakies 3 miesiące rzeźba [na wakacje] :) a drugi cel to wycisnąc jakies 80 na klate do wakacji naracie wycisne koło 60

"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni..."

"Trening bez kropli potu to trening stracony..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4602 Napisanych postów 56881 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 713301
No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń

Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz

Popraw plan i wrzuć tutaj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
No i znowu xD

Jezeli jestes poczatkujacy, to tylko FBW. Poczytaj sobie o tym na tematach podwieszonych.

pozdro....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Choroba!!!

Następny temat

Zastepczy trening na 1 dzien.

Whey vit