fbw do sprawdzenia blackrider

trening ,,A""
wl 4serie po 8 powtorzen
prostowanie nog 4sx8
wioslowanie sztanga 4x8
arnoldki 3sx8
francuz sztanga 2x10
młotek lub modlitewnik (co uwazacie za lepsze dla mnie?) 2sx10

trening ''B''
przysiad 4sx10
mc4sx10
wyciskanie hantelek skos ujemny 4sx8
wyciskanie sztangi nad głowe 3sx8
wyciskanie waskie 2sx10
uginanie ramion ze sztanga 2sx10
#############################################################
Płeć :m

Wiek :20

Waga :78

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1miesiac

Uprawiane inne sporty :aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :magnez+multiwitamina

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8