Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak:
Poniedziałek-klatka,barki,triceps
Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8
Ohp 4x8
Wyc.franc. 4x8
Rozpiętki 4x10
Wznosy bokiem 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Czwartek
Nogi plecy bic
Przysiad 4x8
Martwy4x8
Uginanie ramion ze sztangą4x8
Wykroki/zakroki4x8
Wiosłowanie sztangą/podciąganie podchwytem4x8
Uginanie ramion z hantlą4x8
Cieżar 60-70%CM i dało mi to ok 2 kg masy i ok 10 kg więcej przy większości ćwiczeń a tera nic.
Ułożyłem nowy plan ale lepiej nich ktoś się wypowie
Poniedziałek:
Wyciskanie leżąc sztanga 5x5
Przysiad fron 5x5
Ohp sztanga 5x5
Martwy 5x5
Sztanga bic5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem5x5
Wiosłowanie sztanga5x5
Unoszenie brzucha na drążku
Piątek
WL hantle 5x5
Przysiad back5x5
Ohp hantle 5x5
Martwy5x5
Hantle bic5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem5x5
Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5
Unoszenie nóg na drążku.Co myślicie?
Osu!