Jak ćwiczyć by być dużym i silnym

Witam.
Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak:
Poniedziałek-klatka,barki,triceps
Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8
Ohp 4x8
Wyc.franc. 4x8
Rozpiętki 4x10
Wznosy bokiem 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Czwartek
Nogi plecy bic
Przysiad 4x8
Martwy4x8
Uginanie ramion ze sztangą4x8
Wykroki/zakroki4x8
Wiosłowanie sztangą/podciąganie podchwytem4x8
Uginanie ramion z hantlą4x8
Cieżar 60-70%CM i dało mi to ok 2 kg masy i ok 10 kg więcej przy większości ćwiczeń a tera nic.
Ułożyłem nowy plan ale lepiej nich ktoś się wypowie
Poniedziałek:
Wyciskanie leżąc sztanga 5x5
Przysiad fron 5x5
Ohp sztanga 5x5
Martwy 5x5
Sztanga bic5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem5x5
Wiosłowanie sztanga5x5
Unoszenie brzucha na drążku
Piątek
WL hantle 5x5
Przysiad back5x5
Ohp hantle 5x5
Martwy5x5
Hantle bic5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem5x5
Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5
Unoszenie nóg na drążku.Co myślicie?

Młodym nie przetłumaczysz Ja przed swoim 1 cyklem również nikogo nie słuchałem, choćby radził mi specjalista w dziedzinie treningu.

A daj jakieś informacje o sobie o stażu przede wszystkim i tym planem wcześniej tylko trenowałeś czy było coś wcześniej?

Bez sensu walić wszystkie ćwiczenia na 5x5. Byś wziął 15-10-5 i urośniesz i w siłę, i w masę.

A na poprzednim planie Ci stanęło bo jak nie zwiększasz ciężaru to i nic nie rośnie, czemu stałeś ciągle na 60-70% CM, czemu nie szedłeś do 85% CM?

ale co trenowałeś tylko 2 x w tygodniu poniedziałek i czwartek ?
dwa treningi to tak trochę biednie

Jeśli chodzi o typowo siłownie to trenowałem sezonowo bardziej stawiałem na treningi karate ale doszedłem do wniosku że ze wzrostem 188cm przy wadze 80kg nie czuje się sobą na treningach na macie.A z obciążeniem to jest tak że nie mam chwilowo wiecej i ćwicze na czym mam ale nie długo się to zmieni

To jeśli będę robił 15-10-5 i dodawał ciężaru co serie a co tydzień +kilka kg to będzie ok?

z tym co tydzien dokładał kilka kg to tak kolorowo moze nie być.

Przy 15-10-5 mierzysz swoje maksy na 15, 10 i 5 powt i dochodzisz do tych maksów w 4-6 tygodniu danego mikrocyklu treningowego i od tego momentu dopiero PRZEKRACZASZ SWOJE MAKSY i budujesz WIĘKSZĄ SIŁĘ. Trening zaczynasz oczywiście z zaniżonych ciężarów względem swoich maksów. Progresja najprostsza jaka tylko może być

Jak dobrze poszukasz na forum to znajdziesz gotowe plany treningowe użytkownika Wodyn i możesz wziąć w ciemno.

Dobry fbw do tego dobra micha,odzywki I cierpliwosc,a efekty przyjda

Robert111TB

Dobry fbw do tego dobra micha,odzywki I cierpliwosc,a efekty przyjda

Na początek to tak na prawdę nie trzeba suplementów, trzeba zacząć od unormowania miski i wprowadzeniu odpowiednich nawyków żywieniowych.