Trening na Mase staz ok roku

Moj trening:

Poniedzialek:
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen



Wtorek:

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen


Sroda - wolna


Czwartek
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen


Piatek

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen



Dobota i Niedziela - wolne Brzuch tez cwicze ale nie dopisywalem



Czy to dobry trening na mase?? Mam diete

Wiek : 16
wzrost : 184
waga : 80kg
staz ok roku
odzywki Nitrobolon II


Strasznie mi na masie zalezy :D

Poniedzialek:
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen
- <- tylnie pompki na tric jako ćwiczenie DOPOMPOWUJĄCE



Wtorek:

- Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen
- <- MC 4 x 10 - cwiczenie na DWUGŁOWE
Wspiecia ze sztanga na plecach 4 serie po 10 powtorzen <- 3x max powt

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen <-zamień na PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen


Sroda - wolna


Czwartek
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen


Piatek

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen

Ćwicz 3 rayz w tygodniu (np Pon, Śr, Pt). Nie ma sensu w tygodniu splitem cwiczyć 2 razy tych samych mięśni bo je zajedziesz. zdr

mam pytanko bo pierwszy raz się spotkałem z takim planem
wydaje sie ciekawy natomiast mam pytania dlaczego tak a nie inaczej

1 - dlaczego klata z tricem skoro klata i tak męczy trica a nie najlepiej w inny dzień ramiona i nogi, klata sama w jeden dzień i np. plecy barki w inny

2 - czemu śr. wolna a czwartek i piątek podrząd

3 - czemu w piątek znowu biceps skoro i tak jest męczony podczas pleców klaty i barków a łatwo go przemęczyć

to tak z ciekawości chciałbym wiedzieć


**** NEVER SAY NO ******
DWAYN "THE ROCK" JOHNSON

kolego lepiej ulóz plan na

pn. klata triceps
sr. plecy biceps
pi. barki nogi

i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu

też tak uważam jak hajzer.ten plan co teraz masz to jest na siłe,na mase lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu i bez kitu-dorzuć progresje

pn. klata triceps
sr. plecy biceps
pi. barki nogi

a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie)
a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow.
czy ktoś może to zweryfikować
czy tak jest rozsądnie

zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

w sumie też tak można i tak trzeba zmieniać trening tak więc kombinacji jest wiele ja np robiłem kolejność ćwiczeń zawsze inną tak więć nigdy co tydzien nie robiłem tego samego

teraz robie trening z książki MEN'S HEALTH intensywny program 6-tygodniowy Klatka piersiowa i barki bardzo ciekawie to wychodzi
książka kosztuje 25 coś około tego ale za to można sie bardzo fajnie nauczyć techniki która jest ZAJE**ŚCIE potrzebna bo wiele osób wymyśla treningi a patrząc na nich jak to wykonują to równie dobrze moge podziękowac i iść do domu

tak więc TECHNIKA
TECHNIKA
TECHNIKA
...
...
...
bo żelastwem każdy potrafi machać
a kulturystyka to też dużo wiedzy

WYŻSZA SZKOŁA ROBIENIA HAŁASU