czszorson
witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by najlepsza ..... mam ułożony plan ale nie mam diety... wiec proszę o pomoc:)
To jest mój plan:
Program ćwiczę na poniedziałek-piątek:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15
2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 x 6-10
3.Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie przodem 2-3 x 8-10
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 x 10-12
5. Przysiady ze sztanga na barkach 1 x 15, 3 x 8-12
Środa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15
2.Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 3 x 10-15
3.Martwy ciąg ze sztanga 2-3 x 6-10
4.Wspieńcie na palce z partnerem na biodrach 3 x 12-20
5.Uginanie ramion ze sztangielkami przemienne 3 x 8-12
6.Sklony tułowia w Tyl z leżenia przodem 3 x 12-20
7. Skłony tułowia w przód z leżenia Tylem, stopy położone wyżej 2-3 x 20-30
To jest mój plan:
Program ćwiczę na poniedziałek-piątek:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15
2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 x 6-10
3.Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie przodem 2-3 x 8-10
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 x 10-12
5. Przysiady ze sztanga na barkach 1 x 15, 3 x 8-12
Środa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15
2.Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 3 x 10-15
3.Martwy ciąg ze sztanga 2-3 x 6-10
4.Wspieńcie na palce z partnerem na biodrach 3 x 12-20
5.Uginanie ramion ze sztangielkami przemienne 3 x 8-12
6.Sklony tułowia w Tyl z leżenia przodem 3 x 12-20
7. Skłony tułowia w przód z leżenia Tylem, stopy położone wyżej 2-3 x 20-30
Krzysztof Piekarz
chudy001
Skerx
TomQ-MAG
