SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan treningowy-pomoc w ułożeniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
Wiek : 23

Waga : 79

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam

Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein concentrate 100%),hemorage black,monohydrant (scitec),BCAA powder Hitec,witaminy i gold omega

Ostatnio przerabiany plan: FBW
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

Tym planem ćwiczyłem juz 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień):
Poniedziałek: klatka + triceps
Środa:plecy + brzuch
Piątek: barki + biceps
Sobota lub Niedziela: nogi
Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1578
Dla czego chcesz zmienić plan ? Jeśli są postępy ćwicz tym planem dalej !

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 437
Dobrze, że chcesz zmienić trening bo po długim ćwiczeniu tym samym treningem mięśnie wpadają w stagnacje. Trzeba teraz zaskoczyć mięśnie i zrobić coś innego. Oczywiście, że się da zrobić to na 3 dni.
POCZYTAJ
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5651
zanim ktoś ci doradzi,napisz jakie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach, tj przysiad,martwy,wyciskanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
Przysiad : 70kg
Martwy Ciag : 55kg
Wyciskanie : 70kg
Biceps : 35kg
Triceps : 30kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni : rok

Coś ewidentnie kuleje ?

Odżywianie ?
regeneracja /wypoczynek ?

Program umieszczony w poście użytkownika rufek121 jest OK .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy FBW do oceny.

Następny temat

Początkujący potrzebuje pomocy ;)

NutLove