PRZETRENOWANIE???

Jakie mogą być oznaki przetrenowania np klatki piersiowej? Czy jest to możliwe, żeby przez to nie rosła w ogóle?
Plecy wy******la mi tak że masakra łapy puchną tak że zginać nie mogę nogi mam jak z waty jak zrobię dobry trening a klatka zakwasy tylko a efektu zero...

Już wszyscy mi mówią że fajnie zaczynam wyglądać tylko że klatka słabo...:/

TRENING KLATKI:
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8

DIETA jest oczywiście, odżywek nie biorę. Kiedyś brałem raz creatyne, raz nitrobolon. Ale jak kotś głupi jest i po miesiącu bierze odżywki to wiecie sami jakie były efekty! Teraz ćwicze koło 2 lat, ale ta klatka to mnie rozwala.
Proszę o rady dotyczące zmiany treningu, nie wiem może jakieś odżywki cokolwiek żeby pomogło! Wszystkim z góry dziękuje!

prawidlowo. tak wiec zycze powodzenia i mam nadzieje ze pojdziesz do przodu i osiagniesz swoj cel. pozdrawiam

Trening klatki raz w tygodniu na pewno nie grozi przetrenowaniem. Wielkość mięśni i ich wzrost jest sprawą genetyczną.
Same odżywki nie pomogą miejscowo akurat na klatkę.
Musisz skorygować trening tak, aby pobudzić maksymalnie swoje mięśnie na klatkce poprzez albo zmniejszenie intensywności, albo jej zwiększenie, zmiany ćwiczeń itp.

Każdy ma jakąś najsłabszą partię niestety

przy takim treningu klatka nawet nie ma gdzie sie przetrenować. odstaje od reszty bo inne partie trenujesz a klatka ma wakacje. najlepiej wklej cały plan. pozdrawiam

Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!!
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8



ŚRODA:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 12/10/8
- "szrugsy" 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8



PIĄTEK:
Nogi:
- przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8
- przysiady wykroczne: 12/10/8
- wspięcia na palce w staniu: 12/10/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8

Barki:
- arnoldki 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

I szczerze powiem że po te odżywki to tak właśnie nie bardzo bym chciał się brać!!! Chciałbym na sucho. Ten trening jest nowy!

1Wcześniej robiłem wyciskanie hantlami na prostej ze zwiększaniem
2Rozpiętki na prostej
3Wyciskanie na skosie w górę
i na koniec 4pompki na poręczach na klatke

1-4 serie 6/8/10/12 i ciężar w górę cały czas
2-4 serie 8/8/10/12 stały ciężar
3-4 serie 6/8/8/10 ciężar w górę
4 pompki 3 serie i powtórzeń max czyli koło 20 zawsze

cel masa, siła, rzeźba? siłownia full? czy tylko wolne ciężary?

Heh no chciałbym przybrać ze 2,3 kg chociaż i zrobić brzuch zeby nie odstawał heh ale wiem że to ciężkie raczej do zrobienia dlatego jak utrzyma mi się waga to będzie ok.
Czyli raczej rzeźba.
Siłownia no raczej większość jest...
Parę atlasów, ciężarów tak że dla mnie styka, więc jest ok poza bramą bo z jednej strony jest linka ***nięta!:/

Koniec odpowiedzi?

spoko spoko. sie nie stresuj;)

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8
- rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10
Biceps:
- uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotki/o kolano 10/10/10

ŚRODA:
Barki:
- arnoldki 15/12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10
Nogi:
- przysiady ze sztangą/sztangielkami 15,12,10,10/8 (wczesniej dobrze rozgrzej nogi)
- przysiady wykroczne: 4x12 na noge
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/10
- wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15

PIĄTEK:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 4x max (chyba ze masz duzy max to 15pow styka)
- wiosłowanie sztangą 15/12/10/10
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10
- podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 (dokladne pow.)
- "szrugsy" 15/12/10 (ja bym wogóle nie robił ale jak chcesz, ewentualnie zamist tego to zrób z barkami podciąganie sztangi do brody, tylko wtedy trzeba bedzie troche zmienic serie i pow. w treningu)

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15/12/10/10
- pompki na poręczach(trzymaj pion żeby bardziej na triceps szło)/jak nie masz poręczy to szwedki(pompki tyłem,nogi i rece na lawkach) 15/12/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc drązek trójkątny/ew. to samo tylko linki klęcząc 15/12/10


np mogloby to tak wygladac. brzuch cwicz kiedy ci pasuje. mam nadzieje ze pomoglem. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-26 08:20:15

Pomogłeś człowieku MIODZIO hehe:)
Bardzo dziękuje!
Świetnie że ktoś pomógł.
Leci Sog bo jest poważnie za co!:)
No to pakuje odezwę się za jakieś dwa miechy powiem jak trening:)
3maj się pozdrawiam

A małe pytanie dlaczego tak dużo powtórzeń??