Michał Jekiel road to super heavyweight

No i super wiadomosc

Przemek Dokładnie 90+ xD hehe będę miał czarno na białym ile mi brakuje :D
Mam nadzieję że nam obu wszystko wypali jak trzeba :D

Dzięki Tobiasz, w sumie inaczej sie ti nie mogło skończyć za bardzo pragnę progresu a uświadomiłem sobie ze w tym roku 30 na karku wiec juz duzo lat na progress nie zostało więc szkoda tracić czasu na bladzenie gdzies i stanie w miejscu :D

To prawda, też myślałem, ze przekombinujesz, a masa wyszła wzorowo.
No może przekombinowałeś końcówkę
tzw zabrakło deloada chociaż w postaci devoluma
i niepotrzebnie pchałeś te ostatnie +40-60ww




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-25 19:28:35

Noo to będzie co czytać ;D

Dzięki ;)

Dzisiaj waga po dniu bez treningu ponownie 117,6kg
Teraz leci cardio a po pracy pull ;)

Tak więc dzisiaj pull. Juz na wstępie dałem ciała bo chciałem założyć +2,5kg na wiosło no ale jakies zaćmienie mózgu i wyszło ze założyłem mniej... no nic zdarza się :)
W sumie na treningu mało gdzie dokladalem starałem się robić poprawniej pewne ćwiczenia i tyle. Wiosło hantla jedynie 1p wiecej na 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki są szerokie i ciężko jest łokieć ciągnąć blisko tułowia, chyba że ja jestem taki ograniczony co też jest możliwe :D
W pendlay row +2,5kg a tak to cała reszta podobnie ;)

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
20x12 70x8 110x4 142x10 120x12
20x12 70x8 115x4 135x10 115x13

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p)
100x10 80x14 80x11
100x10 80x14 80x11

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p
92x8/8 82x11/11
92x9/9 82x12/12

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
100x10 80x13 80x12
100x10 80x13 80x11

5. Pendley row z martwego pkt 3s
110x10 90x14 90x13
112x10 92x14 92x12

6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s
28x16 28x10 22x12
28x14 28x10 22x13

7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 45-60s
28x18 x15 x15 x15
28x20 x17 x15 x15

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p)
22x9/7 15x15/13 15x11/10
22x9/7 15x15/13 15x11/10

9. Uginanie hantla w oparciu o ławkę 3s (10-15p)
15x11/9 12x11/10 10x14/13
15x11/9 12x11/10 10x14/13

92kg

Dzisiaj waga 117,7kg czyli 1,3kg więcej niż tydzień temu.
Cardio 20 min właśnie zaczynam
Dzisiaj w planie trening Push ;)
Curkier jak co tydzień sobie sprawdziłem to pokazał glukometr 75 ;)
Tak więc dzisiaj raport dla Adama no i oddaję się w jego ręce ;)

Tak to teraz wygląda, jeszcze zrobię pewnie zdjęcia w pokoju żeby do raportu mieć który wyśle Adamowi