Treningow na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę.

*Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch

Klatka:
Rozpiętki na Atlasie 4x12
Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12
Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12

Biceps:
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12
Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12
Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12
Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12


*Wtorek: Aeroby 30 min.


*Środa: Plecy + Triceps + brzuch

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12
Ściąganie wyciągu górnego na klatke 4x12
Wiosłowanie sztangielkami 4x12
Przyciąganie wyciągu dolnego do siebie w opadzie 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x12


*Czwartek: Aeroby 30 min.


*Piątek: Barki + Kaptury + Nogi + brzuch

Barki + Kaptury
Unoszenie hantli przed siebie 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Szrugsy hantlami 5x20

Nogi
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12
Przysiady 4x12
Syzyfki 4x12

*Sobota: Aeroby 30 min.

*Niedziela: Wolne


Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą .

Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.

Jak to możliwe, ze masz 8 miesięczny staż treningowy a ostatnio przerabiany plan : BRAK?
Poza tym zainwestuj w tę sztangę bo same maszyny to do du*y..
Wg mnie cały plan jest bardzo słaby, kolejność ćwiczeń zupełnie losowa... Praktycznie żadnych porządnych ćwiczeń głównych (ok są przysiady ale kompletnie nie rozumiem dlaczego dopiero jako 3 ćwiczenie na nogi)
Pamiętaj! Najpierw ćw. główne, później asystujące a na końcu izolacyjne

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy

2 najważniejsze punkty .

"Ostatnio przerabiany plan: BRAK " - pokaż plan .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK"

Podaj obciążenie robocze - ?

Ostatnio przerabiany plan:

Ostatnio przerabiany plan:

PN: Nogi + Klatka
ŚR: Biceps + Barki + Kaptury
PT: Plecy + Triceps

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Brak, ponieważ nie wykonywałem żadnych w/w ćwiczeń.

sfdpwr

1. to co pokazujesz to nie plan , a jedynie rozkład partii .

2. mam rozumieć że przez 8 miesięcy .

nie wykonywałeś ani wyciskania , ani przysiad ani MC ?

1. Co do ćwiczeń to zmieniałem je co 2-3 miesiące (Ćwiczenia wybierałem tylko takie które można wykonać na altasie/sztangielkach. Na nogi/plecy/klatkę/bicepsy robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 4x12.
Na triceps/barki robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 3x12

2. Tak przez 8 miesięcy nie wykonywałem wyciskania, ani przysiadu ani martwego ciągu.

To jak z tym planem treningiem ? Jak dokupię sztangę to pozamieniam niektóre ćwiczenia, na ćwiczenia ze sztangą.

Wg mnie powinieneś swoją przygodę z siłownią zacząć od początku z dobrym planem FBW
A sztanga to podstawa do jakichkolwiek ćwiczeń i radzę Ci kupić ją jak najszybciej.

Przez pierwszy miesiąc polecę tym planem, a jak już zakupię sztangę oraz ławkę to pozamieniam większość ćwiczeń z atlasu na ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami na ławce.