2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6)
3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6)
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6)
6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6)
7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6)
8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6)
9. Martwy ciąg. . (8,8,6,6,6)
10. Wspięcia na palce. (8,8,6,6,6)
jest to 10 cwiczen wykonuj je 3 razy w tygodniu najlepiej poniedziałek- sroda -piatek.
mozna dołożyć do tego planu cos na miesnie brzucha nie zaszkodzi....
dzieki temu treningowi zdobyłem wiele masy mięśniowej i polecam go wszystkim :):):) pozdro
lecz na pewno nie ma cudow musi byc dobra dieta jakas odrzywka i oczywiscie wypoczynek abysmy mogli sie rozwijac :)