SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

polecam ten trening jest swietny:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2189

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 185
1. Przysiad. (8,8,6,6,6).

2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6)

3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6)

4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6)

6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6)

7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6)

8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6)

9. Martwy ciąg. . (8,8,6,6,6)

10. Wspięcia na palce. (8,8,6,6,6)
jest to 10 cwiczen wykonuj je 3 razy w tygodniu najlepiej poniedziałek- sroda -piatek.
mozna dołożyć do tego planu cos na miesnie brzucha nie zaszkodzi....
dzieki temu treningowi zdobyłem wiele masy mięśniowej i polecam go wszystkim :):):) pozdro


lecz na pewno nie ma cudow musi byc dobra dieta jakas odrzywka i oczywiscie wypoczynek abysmy mogli sie rozwijac :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24079
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 185
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3334
Trening jest spoko. Sam ćwiczę w podobny sposób. Tyko nie wiem po co nowy temat zakładałeś.

Jeśli nauczysz się umierać - wyzwolisz się od tego...

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24079
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 2142 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19570
według mnie taki trening to szału nie robi wygląda jak ogólno rozwojówka nie wiem czy takie coś jest dobrym planem a szukam jakiegoś treningu dobrego na wakacje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2177
50 serii? 2,5h w siłowni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996
Troche duzo... Chyba ze ktos jedzie na niskich ciężarach w stosunku do swoich maksów...

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6656
Nie jestem pewien czy ten trening jst aż tak meczacy jak wszyscy pisza: w koncu chociaz seri jest sporo to nie sa to serie na jedna grupe tylko na całe ciało. Ale wolałbym poczekać aż jakiś znawca tematu to obczai
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 185
sam cwicze trening trwa około 1,5h do 2h:) pozdro:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544
Trening imo zdecydowanie za dlugi, zle rozplanowany, i strasznie obciazajacy krzyz.

POza tym, 3x w tygodniu po 10 serii na klatke? 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps.

Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie dzialasz na tylni akton barku, co z reszta?

Malo zroznicowany, monotonny.

p.s Z takim planem do dzialu dla zaawansowanych?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-02 18:48:05

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie brzucha - nagła asymetria

Następny temat

trening

Wiecej