Drazek >D

Witam;)
kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie:



w jakie dni i ile seri i powtorzen?

Czwartek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Sobota:
plecy + triceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10


Niedziela:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: est ; d

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

drazek z plecami rob.
poza tym plan nie jest zbyt dobry.rozplanuj to inaczej, barki po tricepsie lipne rozwiazanie i nogi po plecach tez lipa.

kurde xD nie zmienilem jeszcze;f oczywiscie klate ćwicze z trickiem a bicek z plecamy.. Prosze od odpowiedź:F z plecami nie daje rady<ziewa>

czemui nie mozesz sobie tego treningu rozlozycz np. pon-śr-pt?

podciąganie bym robił normalnie chwytem najszerszym
a to jako dodatek.

nie poprawiajac planu wyjaśnij mi jedną kwestie...

jak chcesz się podciągać nie uwzględniajac tego ćwiczenia w planie?
poza tym...raz w tygodniu jak chcesz poprawić nieco wynik to troszke mało,ja osobiście jak piłuje podciąganie to robie je wiecej jak raz w tygodniu

metakreta
bo szkoła mi na to nie pozwala?:F

QUEBLO
Ok. może byc pare razy w tygodniu;) tylko nie chce za bardzo spalic mieśnia... co mi radzisz? ile seri? powtorzen? jakie dni? sog twoj xD

a jaki jest Twój wynik?

jak chodzisz normalnie na siłownie to w zależnosci od planu 2-3 razy w tygodniu wypadało by

wynik? w senscie ile razy? 10-12;F słabo wiem... i dlatego też chce poprawić... ile seri tego i powtorzen?

10-12 powtórzeń to nie jest źle

serie? no tu zalezy od planu. Przy splicie partia raz na tydzień czy dwa razy na tydzień ja osobiście robiłem podciąganie 2 razy w tygodniu

przy fbw mozesz się pokusić o podciąganie nawet 3 razy na tydzień,z czego liczba serii powinna być mniejsza niż przy splitach(co w ogólnym tygodniowym rozrachunku i tak wyjdzie na remis)

czyli,np dla fbw robisz podciąganie 3 razy w tygodniu po 2-3 serie
przy splitach robisz po 4 serie

co do planu...jak chcesz koniecznie robić tym planem,to wymaga on małych poprawek przede wszystkim wywal te ściągania a daj podciąganie. Liczbe serii dużych partii trzymaj w ok. 12 a małych 7-8
biceps rób z plecami(bo przy podciąganiu 2-3 razy w tygodniu nie będzie on miał kiedy odpocząć)

ok Wielkie dzieki;) Sog wszedł:)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-10-10 13:17:57