Zamiana treningu na FBW, staż 6 m-cy

Siema wszystkim!

Ćwiczę sobie trochę już na siłownie, od listopada zeszłego roku z dwoma miesięcznymi przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia.


Trening A

Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na skosie 3s 10
Barki
Wyciskanie hantli 2s 10
Tricpesy
Pompki na poreczach 2s 10
Plecy
Martwy ciag 2s 8
Podciaganie na drazku 2s 10
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 2s 10
Uginanie nog w lezeniu 2s 10
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10


Trening B

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi plasko 3s 8
Barki
Military press 2s 10
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10
Plecy
Wioslowanie sztanga 2s 8
Unoszenie z opadu 2s 10
Nogi
Przysiady ze sztanga 2s 8
Uginanie nog w lezeniu 2s 10
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10

Od razu chciałbym się zapytać jak dobrać ilość powtórzeń :)

Co do max-ów to nie sprawdziałem na 1 powtórzenie. Z tego co sprawdziłem to:
MC
110kg x 8 powtórzeń x 3 serie (na luzie)
Przysiad
90kg x 8 potwórzęń x 3 serie
Płaska
80kg x 5 x 3 serie
Military press
55kg x 8 x 3 serie (MAX)
Biceps
35kg x 8 x 3 serie (MAX)


EDIT.
Dodałem ilość powtórzeń, opierałem się na własnym doświadczeniu i artykułu georgu'a. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-09-27 08:27:29

"Dodałem ilość powtórzeń, opierałem się na własnym doświadczeniu i artykułu georgu'a. Co o tym sądzicie?"

artykuł georga jest mocno nie aktualny .

Ja w twoim wypadku byłbym za podzieleniem treningu i zabraniem sięza pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg .

i odpuścił bym sobie tą redukcję , po prostu kontrolował sytuację przez odżywianie .

Widziałem wiele opinii, że split dla początkującego nie jest dobrym wyjściem. Podobno mięśnie są za rzadko trenowane gdzie przy FBW i osobie początkującej da to większe rezultaty. Chociaż jeśli okaże się, że split jest tutaj najlepszym wyjściem to tak zrobię. Ciekaw jestem jeszcze innych opinii