SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na sile do sprawdznia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542
PON : klata+bic
SR : plecy+tric
PT : nogi+barki+przedramie.
brzuch = ABS2

PON
klata:
- wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2
- wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2
- sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5
bic:
- modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2
- zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2

SR
plecy:
- MC 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow uchw. szer. 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 8/6/4/2
tric:
- wyc. wasko sztanga, plaska 8/6/4/2
- pompki na pore. z obc. 8/6/4/2

PT
nogi:
- przysiady 8/6/4/2
- odginanie nog do tylu st. 8/6/4/2
- lydki na masz. siedzac 10/8/6/4
barki:
- wyc. zza karku sztangi kat 81st. 8/6/4/2
- unoszenie ramion bokiem 8/6/4/2
- szrugsy 8/8/8/8
przed.:
- ugi. ramion na modl. nadchwytem 8/6/4/2
- ugi. ramion z hantla pod. 8/6/4/2

Prosze o sprawdzenie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
wiecej o 2 cwiczenia na czworoglowe
cos na tylne aktony naramiennych
jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą.

tak to oki

a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow.
cięzary "silowe" w cwiczeniach zlozonych/ podstawowoych (wyciskanie, martwy ciąg, wioslowanie sztanga, przysiad, uginanie na bicepsy/tricepsy)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-01 16:30:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542
Na tylne nie jest wyciskanie sztangi zza karku ? To moze zmienic unoszenie hantli bokiem na podciaganie sztangi wzdluz tlowia

Zmieniony przez - NIZIOL69 w dniu 2008-04-01 17:59:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
wyciskanie zza karku jest na przod (jak kazde inne wyciskanie)

no mozesz zmienic na wznosydo brody.

na tyl daj wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542
No to chyba tyle ( przynajmniej narazie )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tluszcz na klacie:( prosze o pomoc!

Następny temat

Łapki:) pomoc;)

Nutlove-choco