Plan na sile do sprawdznia

PON : klata+bic
SR : plecy+tric
PT : nogi+barki+przedramie.
brzuch = ABS2

PON
klata:
- wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2
- wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2
- sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5
bic:
- modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2
- zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2

SR
plecy:
- MC 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow uchw. szer. 8/6/4/2
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 8/6/4/2
tric:
- wyc. wasko sztanga, plaska 8/6/4/2
- pompki na pore. z obc. 8/6/4/2

PT
nogi:
- przysiady 8/6/4/2
- odginanie nog do tylu st. 8/6/4/2
- lydki na masz. siedzac 10/8/6/4
barki:
- wyc. zza karku sztangi kat 81st. 8/6/4/2
- unoszenie ramion bokiem 8/6/4/2
- szrugsy 8/8/8/8
przed.:
- ugi. ramion na modl. nadchwytem 8/6/4/2
- ugi. ramion z hantla pod. 8/6/4/2

Prosze o sprawdzenie

wiecej o 2 cwiczenia na czworoglowe
cos na tylne aktony naramiennych
jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą.

tak to oki

a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow.
cięzary "silowe" w cwiczeniach zlozonych/ podstawowoych (wyciskanie, martwy ciąg, wioslowanie sztanga, przysiad, uginanie na bicepsy/tricepsy)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-01 16:30:04

Na tylne nie jest wyciskanie sztangi zza karku ? To moze zmienic unoszenie hantli bokiem na podciaganie sztangi wzdluz tlowia

Zmieniony przez - NIZIOL69 w dniu 2008-04-01 17:59:47

wyciskanie zza karku jest na przod (jak kazde inne wyciskanie)

no mozesz zmienic na wznosydo brody.

na tyl daj wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia

No to chyba tyle ( przynajmniej narazie )