PLAN na mase do oceny

Witam! co sadzicie o tym planie...?

Pon-wolne


Wt:
---klata---
*gorna klata 4 serie po 10 powt
*klata plasko 5 serii po 10 powt
*rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt

---triceps---
*wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt
* unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt

sroda-wolne

czwartek:
---plecy---

*podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powt
* podciaganie hantelka <wioslowanie> 4 serie po 10 powt;;;
(i nie wiem co jeszczed jest dobre na plecy...)

pt--wolne

sobota:
---biceps---
*uginanie ramion mlotkowe 4 serie po 10 powt
*uginanie sztanga lamana 4 serie po 10 powt
* modlitewnik 3 serie po 10 powt

--- Barki----
* wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt
* wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt
*unoszenie hantelek bokiem w gore 4 serie po 10 powt

niedziela:
----nogi----
*przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powt
*wypychanie nog w siadzie 4 serie po 10 powt
* wysoki step ze sztanga 4 serie po 10 powt
(i tu moje pomysly sie konczza na nogach wiec prosze o poprawke...)

Gdzie jest martwy ciag?
Gdzie jakas progresja?

Daj więcej info staz cel dieta?

Moj staz to 6 miesiecy dieta jest + uzupelniona ostrowia wpc 80 i 2x cell pump 665gr a martwy ciag bede robic ale na bardzo malych obciazeniach bo wole sie go najpierw technicznie dobrze nauczyc... ostatnio na wiekszych probowalem i mialem male problemy z kregoslupem...