[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

I co z waszymi bicepsami ?

Mnie zastanawia jedno, ilosc serii na bica.
I trening 19 lub 20 serii
II trening 6 serii
III trening 9 lub 10 serii

Przeciez przy pierwszym treningu to chyba ci reka odpadnie ;P

I trening 19 lub 20 serii
14 :)
ilosc serii jest uzasadniona, to forma specjalizacji. Co do efektow, jestem po 1 tygodniu tego, troszke inne cwiczenia niektore i coz łapa ogolnei wydaje sie wieksza, po treningu jets ogromna ale obwod stoi:(

jak 14 serii ?:D
ja widze 20 :P
1x4 uginania
2x3 super seria
3x3 super seria (tam z jakimis linami itp itd)
1x1 100xD

jaka ty masz rozpiske jodelko ?

3x3 super seria (tam z jakimis linami itp itd)
to jest mechaniczny drop set, i to jest jako 1s wsyztskie 3 czlony :P, pierwsyz wychodzi te 8 pwotorzen nastepne juz po 3-4.

ja mam podciaganie podchwyt zamiast uginania sztangi, uginanie zwykle, zamiast ez curl, docisk na poręczach, zamiast poręczy con-combo francuz - wycisk wasko, i w lapach mds nachwyt podchwyt mlotek a nie ten dziwny.

po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka.
za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji...
ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow).
ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to iż bylem po chorobie i tej rpzerwie + na nie za duzym + kalorycznym, w peirwsz edni wrecz nie chcialo mi sie nalewac oliwy przed spaniem :P.
ogolnie +0,5cm w pierwsze 2 tygodnie + iles tam dni (tylko ze 0,5 cm stracilem wcześniej przy spadkach) za t +2cm w obwodzie klaty spietej (stracilem 1cm wcześniej), no cóz.
Zauwazylem pewien fakt dla mojego organizmu i czego potrzebuje.
mam nadzieje ze ty razem nei przecholuje.
Przy okazji tego nabawilem sie jakiejś kontuzji barku po dniu klata/plecy nie wiedzieć czemu. Kontuzja nie za poważna.
Co bylo najlepsze w tym planie i na pewno wam polecam na przysłość? Superseria nachwyt sztanga i młotek. Palił mnie ramienny, ramieniowo promieniowy, biceps, przedramie. masakra.

Jeśli miałbym to zrobić jeszcze raz obnizył bym intensywność do:

Dzien biceps HSS + superseria an triceps
dzien triceps hss + superseria na biceps i caly jego zespol
+ mamy dzien klata plecy tutaj juz łapy dostaja wiec mamy juz ich jakby 3 dzien treningu. Jeśli malo ew. widzial bym tu po treningu klaty i pleców 1 supeserie biceps i triceps. 3 serie obu.
tzn coś w stylu
1a. uginanie z drązkiem z wyciagu podchwytem 3s 8-10
1b. Prostowanie z drązkiem nachwytem 3s 8-10


pozostałe dni rozplanował bym tak

dzien 1 hss biceps
1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5
2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10
2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12
3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen
4. sztanga prosta stojac/uginanie na maszynie 1s 100p

5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10
5b. Prostowanie ramion z LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12


dzien 2 hss triceps
1. Docisk na poręczach / docisk sztanga plasko rampa 5
2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10
2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12
3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10
4. Francuz plasko / prostowanie z liną nad głową 1s 100p

5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10
5b. Młotki 3s 10-12


lub coś w tym stylu.

A ja bym zrobił 5 serii uginań sztangą na biceps, po plecach
i 5 serii francuskiego wyciskania leżąc po klacie.
+ Ewentualnie jakieś ćwiczenie izolowane w 3 seriach.
Bez zbędnych kombinacji i łapki rosną w oczach.
Czytam od jakiegoś czasu to forum i zauważam, że ludzie katują bez sensu łapy.
Uważam że więcej serii tygodniowo niż 8 na te grupy, jest bez sensu.
No chyba że ktoś jedzie na grubych wspomagaczach, wtedy można się katować trochę więcej.

...
słyszałeś o czymś takim jak specjalizacja?
info patrz eksperyment nr 2, 3 i 5.

Słyszałem, czytałem.
Nadal nie widzę sensu tłuc tyle serii na małe grupy.
Rozumiem np. ćwiczenie 2 x w tygodniu pleców, klaty.
ale w przypadku bicepsów i tricepsów to bez sensu, to tak samo jak by robić specjalizację na łydki .
Ten plan, który tutaj przedstawiłeś to właśnie najszybsza droga do kontuzji lub zajechania się.
W eksperymentach puma prowadzi każdego krok po kroku, a to trochę co innego niż rozpisanie planu.
Jednak uważam nadal, że w przypadku większych grup ma to sens.
Ale po co ludzie, których staż nie jest jeszcze zbyt zaawansowany ładować mają tyle serii na bica i trica?
Opisujesz że po superserii odczułeś palenie, to dla mnie żaden wyznacznik że jest to skuteczne.

Ten plan z peirwszejs torny jest autorstwa czlowieka, ktory napisal pozostale eksperymenty.
Co do samej idei specjalizacja, masz troche racji, dlatego zaproponowalem tutaj lzejszą wersje spekci, bo to za dużo jak na te maly grupy mięśniowe. 2 dni w zupelnosci by im starczyly

PS: nie kaze nikomu robić zadneog planu, to tylko artykuł informujacy użytkowników. do kogo kierowane są specjalizacje - masz opisane w E2, E3 E5.

Moja powyższa wypowiedz i ten plan to zwykla rada odemnie, bo dla mnie bazowa specka byla za cięzka. dlatego ogolnie proponowal bym wszystkim laitowszą forme. To tylko rada.

co do palenia, nie jest to wyznaczkim masz racje, ale wtedy wiemy na pewno że dana grupa pracuje w interesujacym nas zakresie pracy i ze ona przedewszytskim dostaje po dupie przy tym ćwiczeniu.


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-27 21:45:08