SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266
W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Ewentualnie proszę o wasze uwagi lub pomóżcie mi stworzyć nowy plan. Serdecznie dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga długa sztanga krótsza,łamana różnego rodzaju sztangielki poręcze wyciąg, ławeczka na brzuszki, drążek i oczywiście obciążenie

Dieta: dobrze jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Trening Czyni Mistrza.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2461 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66426
Ja bym zamienil te porecze bo za duzo bedzie cwiczen angazujacych klatke i wywalil po jednej serii z bicepsa, tricepsa i nog.

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266
odświeżam, są jeszcze jakieś rady a mi się coś wydaje, że tych ćwiczeń np na klatkę jest za mało bo po zrobieniu tego nawet nie jestem zmęczony a robię odpowiednim ciężarem

Trening Czyni Mistrza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266
Myślałem jeszcze nad takim planem
Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia
Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia
Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia
czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia
piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia


do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??

Trening Czyni Mistrza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 483 Napisanych postów 9060 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44890
Chyba Ciebie głowa boli...

Poczytaj o FBW 5x5
http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Myślę, że to będzie coś dla Ciebie.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
I jezeli trenujesz Boks to uloz sobie plan pod SW.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada.

Następny temat

Trening Merlin89 poprawa własnych rekordów 200kg-MC / 130kg-WL

Fruzelina