[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Idź Pan w piz...u.... Jeszcze narzekasz a tak serio, mega mega mega!!!

przed wylotem już się nastawiałem na regres
nie szalałem ale tez nie pościłem
if do 18 było ale potem z kilo owoców,jakaś pasta czy pizza na mieście,ew kilo mięcha z grilla,z włoskim chlebem + codziennie

dzień w dzień szliśmy spać ok. 4
a o 9 pobudka
na kacu na plaże
i od 18 powtórka

Na koniec była kiła bo odwodniony,bebzon wisi a do tego brak nabicia [brak treningu!]
Ale po tych 3dniach po powrocie jak zrobiłem foty
woda wróciła,nabicie po treningu wróciło,waga identyczna [prawie] ,faldy też - regresu nie ma bankowo
ew. minimalny progres.......na pewno jeśli chodzi o głowę.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-27 14:54:49

Czyli idealnie sprawdza sie to co jest tutaj powtarzane jak mantra: czym niższy BF tym większe możliwości do "grzechu" w jedzeniu. Fajnie ze nie dość ze nie ma cofki to jest progres. ;)

Na szczęście TAK.

Zayebiście mnie podbudowałeś teraz, bo za tydzień sam ruszam na urlop, i już zacząłem żegnać się z formą

W podobnym kontekście pisałem ;)

Przemek
Moja o Twoja forma to lata świetlne,masz gdzie upychac.
Ale IMO przed zrobiłbym miejsce na 'grzeszki'.
Te kilka dni LC i LF może okazać się pomocne, pomimo niskiego %bf.
Zawsze to zrobi się miejsce.

Dużo osób co wylatuje tak jakby przed ładowaniem (tj. Ładowaniem jest urlop) wraca z formą na plusie.

Taka kalibracja jak przed CN.
A jak się nie będzie walilo w opór codziennie jakby to był ostatni dzień zycia, to pomimo pofolgowania na pół gwizdka nie musi być źle, a nawet może być dobrze.

Tak samo miałem rok temu.

True facts . No to zdrowie

Środa - 24.6 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

chińczyk
troche piersi z kaki
kilka skrzydełek
max 20g ryzu

II posiłek:

300g + mięsa
40g bułki
warzywa
masło orzechowe

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~55g WĘGLI
<95g FATU

Nowość więc zakupiłem:"


0fatu
kilka węgli
smak poezja



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

Piatek - 26.6 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Izolat 50g

Nie było CN - za to mini FatNite:


1]

jajca
majonez
warzywa
wiórki kokosowe ok.50g
pestki dyni ok.50g
czekolada 25g

owoce 300g

2]

parówki 25% fatu 200g
kiełba 150g
czekolada 75g
masło orzechowe 80g

3]
60g sera żółtego
25g czekolady
jogurt
50g białka z prochu na mleku 3,2%

Suma całodzienna :
~57g WĘGLI
>200g FATU



A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

Nie wiem ile weszło fatu ale więcej niz 2 tygodnie temu.
Miał iść deser:
mascarpone
śmietana
czekolada
ale potrzeba 60min+ aby to zrobić więc olałem i zjadłem samą czekoladę.

Bardzo przyjemny dzień.
Szkoda tylko że wybór produktów strice tłuszczowych jest znikomy:
jajca
mięcho/półprodukty mięsne z nie wiadomo jakim składem
orzechy
oleje
czekolada

jakbym kiełbasy czy parówek nie jadł często to w taki dni pochłonąłbym po kilogramie
czy czekoladę albo masło orzechowe
ale jem every single day i jakoś ochoty na ogromne ilości nie mam

wpadłby chamski burger z chamskimi frytkami - ale za dużo ww
a tak to zaraz po trenie ok. 300g owoców i tyle