Trening całego ciała - masa.

Dziś już było trochę lepiej, odczuwałem trochę pracę tych mięśni piersiowych.
A w wyciskaniu sztangi leżąc nie mam problemu z napięciem tych mięśni a klata powoli rośnie
Zacząłem brać kreatyne, dawka 5g codziennie.
Mam teraz problem z treningiem pleców, dziś było zimno nie poszedłem już do tamtego budynku na drążek, inverted row też nie miałem tutaj jak zrobić próbowałem przy stołach Ale one się nie nadają do tego.

A no teraz takie niskie temperatury niestety będą panowały.

No ale musze dać coś innego na te plecy przecież nie przestanę robić pleców. Czy ćwiczenia takie jak MC i wiosłowania są szkodliwe dla kręgosłupa?

Każde ćwiczenie jest szkodliwe jeżeli jest źle wykonywane.

Spokojnie możesz dodać ćwiczenia w odciążeniu albo w oparciu o ławkę albo po prostu leżąc na niej i spokojnie zrobisz plecy.

Ale jakie ćwiczenia konkretnie w odciążeniu ? Da się robić plecy leżąc na ławce?

Da się. Sam robię obecnie takie ćwiczenie np:




Można też sztangą:





Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-22 12:51:45

Możesz również zwykłe wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. Daje to ćwiczenie wiele możliwości ruchu i jest skuteczne.

Właśnie będę to robił mogą być serie 3x10 na każdą stronę ?

Tak 3 serie na każdą stronę będą ok. Do tego zastosuj jakieś rozsądne tempo i zobaczysz, że dobrze wejdzie Ci to ćwiczenie.