Krzysiek 2 lata po operacji bariatrycznej

A oto jadłospis z dzisiejszego dnia, nadal nie dieta, ale powoli staram się zmienić to i owo, długa droga jeszcze przede mną.




Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-11 22:56:15

Margaryna won, hamburgery kupne won (kupujesz mięso, mielisz, dodajesz jajo, formujesz burgera i smazysz). Jajecznicę rób na oliwie z oliwek, smażenie mies na rzepakowym ujdzie, jakmusisz smarować pieczywo to masło.

Płatki kukurydziane wywalasz.

Piszesz o ograniczeniach finansowych. Jednocześnie nie ma bata, musisz mieć w diecie białko. Więc zaprzyjaznij sie z mięsem. Szczególnie, że można różnie przyprawiac. Oraz z gazetkami promocyjnymi w sklepach. Warto jak trafi się dobra cena kupić parę kilo i poporcjowac oraz mrozic.

Jadłospis zmień tak aby usunąć żywność przetworzona. Koniecznie.

Dzięki kcainam, ten jadłospis wynika z tego, że dojadam to co mam w lodówce, wczorajsze zakupy uzupełniające to już tylko twaróg i masło, jeśli chodzi o kupne rzeczy to jestem tego zdania co Ty, tzn robię własne wędliny, piekę własny chleb itd, co do promocji w sklepach i kupowania większej ilości to dokładnie taki mam plan jak napisałeś, margarynę wywalę, oliwę kupię, a mięso czasem usmażę a czasem po prostu w piekarniku zrobię albo na grillu a część zamrożę. Siedzę po kilka lub kilkanaście godzin na forum i czytam, pranie mózgu zagwarantowane, ale w dobrą stronę;)

Bardzo dobrze. Trzymaj się tego i chudnij zdrowo. Powinieneś chudnac max 1kg na tydzień, aby spadki były trwale i do tego z tkuszczu, a nie mięśni. Z mojej praktyki - wysiłek, wysiłek, wysiłek. Po dopieciu diety pasuje idealnie. Choćby bardzo szybki chód (stawiać duże kroki, bardzo szybko) - może dla postronnych śmiesznie to wygląda, ale dość łatwo dochodzi się do prędkości bliskiej zadyszce, łatwo tempo utrzymać.

Zgadza się, na siłowni kazali mi robić cardio na bieżni a później rowerek, spodobało mi się, że się wypociłem i zmęczyłem ale kolana nie bolały. Później trochę ćwiczeń siłowych, to był dzień testowy chciałem zobaczyć jak tam jest, w poniedziałek wracam z nocki, prześpię się i idę na siłkę po karnet i poćwiczyć. Nie spieszy mi się z chudnięciem,bardziej zależy mi na spadku cm w pasie:D. Liczę na to, że w ciągu kilka dni dojem resztę niepotrzebne rzeczy w lodówce kupię co trzeba i ułożę dietę, póki co ogarnięcie 5 posiłków dziennie to dla mnie koszmar:). A jeśli chodzi o postronnych to niech się śmieją, tak samo śmiali się jak ważyłem 170 kg. Trzeba było widzieć jak na mnie w pracy patrzyli kiedy przyniosłem pojemnik z jedzeniem hehe.


Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-12 14:01:58

Minęło trochę czasu którego jednak nie marnowałem, ułożyłem sobie wyjściową dietę w tej postaci którą widzicie na zrzucie.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą FBW.
Ćwiczenia to:
Przysiady ze sztangą 3x10
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Abcoaster 3x10
Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około 90min.

Moje zapotrzebowanie lekko licząc wynosi nieco ponad 3500 kalorii, dieta ułożona na mniej więcej 3200. Zostawione troszkę zapasu na jakiś owoc itp. Białko troszkę ponad 2g na kg, Węgle troszkę poniżej 2g na kg a tłuszcze 129 czyli minimalnie ponad gram na kg masy ciała.
Jestem świadom, że moja codzienna dieta będzie nieco odbiegała od rozpisanej ponieważ nie jestem sam i muszę brać pod uwagę rodzinę i budżet a także to, że lubię gotować i kombinować, nie jestem też ortodoksem w żadnej dziedzinie życia, jednak przez te dni kiedy się nie odzywałem dużo czytałem i wyciągnąłem trochę informacji oraz rozdałem kilka sogów, zobaczymy co przyniosą następne tygodnie, póki co waga spadła o niecałe 2kg ale za to dowiedziałem się, że niby troszkę mnie mniej w pasie i bardziej czuć np mięśnie nóg. Ja sam nie widzę tego, ale tak samo nie widziałem jak schudłem poprzednie 50kg, dopiero zdj mi to pokazały. Przypuszczam, że te opinie o mnie to troszkę placebo mojej ukochanej:). Jestem świadom, że jest jeszcze sporo wiedzy przede mną do przyswojenia i dużo do poprawy no ale każdy przecież od czegoś musi zacząć;)
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-28 14:47:52

Za dużo kalorii. Wylicz zapotrzebowanie na wagę docelową, a nie bieżącą, bo tłuszczu nie musisz odżywiać ;)

No właśnie nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi co do tego, dziękuje, więc od nowa :D

I od razu taniej będzie, nie? ;)

Dzięki Krysia za cenną wskazówkę, więc licząc teraz według zbilansowanej diety redukcyjnej na 110 kg które chcę warzyć według aktywności lekko zaniżonej 27x110=2970 Kcal. Obniżyłem do 2750 a do tego w diecie pozostaje miejsce na jakiś owoc, warzywo czy kostkę czekolady jak najdzie mnie ochota.




Zastanawiam się też nad zmianą ilości posiłków z 5 na 4, ułatwiło by mi to bardzo życie ze względu na pracę i niewielką ilość czasu, co wy na to??

Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-29 22:48:22