dieta

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52129 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

waga:67
wzrost:180
wiek:19
trening:5x w tygodniu/ 1h
cel:75kg

Wydaje mi się, że mam w diecie za mało kalorii. Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

oblicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zamiast musli dać płatki owsiane

gainer po treningu jest ?

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52129 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Aby utrzymać wagę potrzebuje ponad 3000 kcal. Tak, gainer po treningu.
Współczynnik BMR 1760.08
Kalorie 3036.14
Węglowodany 55% 1669.88kcal = 417.47gram
Białko 15%% 455.42kcal = 113.86gram
Tluszcz 30% 910.84kcal = 101.2gram

Zmieniony przez - Oaza13 w dniu 2014-09-10 13:51:24

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Podbij węglowodany zeby nadwyżka była tak z 200-300 kcal

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat