Sobota 18.11
Trening:
Łapy
A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
75kg
80kg (4 powt)
B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt
50kg
60kg
70kg
80kg
85kg
90kg
95kg
100kg
C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt
17,5kg
20kg
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg(chyba 5/6powt)
SS 3x 12-15powt
Unoszenie hantli na boki + stojąc
12,5kg/15kg/17kg
SS 3x 8-15powt powt
Wyciskanie francuskie hantlami +
prostowanie na wyciągu grón tzw”sznur”
SS 3x8-15powt
Zootman curl + Uginanie ramion po różnym kontem wyciąg dolny
Rotacja zewnętrzna 3x 8 powt
Interwały na rowerku spinningowym
Dieta:
Omlet
2 jajka + 100ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód + 30 gram wpi + 30 gram migdałów
Trening
2 porcje Crea Fight
„tortille”
300 gram chudej + wołowiny 150 gram sera piórko +3 placki do tortilli + roszponka + sos ( ketchup kotlin + majonez light + kolendra i cebula)
Sushi
0,5 litra Nemiroff + inne Jager
Niedziela (19.11)
Brak treningu dzień wyjazdowy
Dieta ( bardzo mały apetyt)
3 jajka + 70 gram sera piórko + 50 gram łososia + warzywa
Chińczyk( danie)
ryż + 300 gram kurczaka + warzywa
Poniedziałek (20.11)
Trening Plecy
Plecy:
Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt:
20kg
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg( poprzednio 50kg)
SS 4x8-12powt
Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg
Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc
SSS 3x15-25powt
Ściąganie drążka szeroki chwyt z zatrzymaniem
Ściąganie drążka dp bioder
Unoszenie hantli w opadzie
Interwały na ergonometrze 10-15miniut
Dieta
Omlet
2 jajka + 100ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód + 30 gram wpi + 30 gram migdałów
400 gram fileta z kurczaka + 150 gram szynki wieprzowej+ kapusta
Trening
2 porcje Crea Fight
3 placki tortilli pełnoziarnistej +200 gram wołowiny +150 gram fileta z kurczaka + 70 gram ser piórko + 100 gram mozzarelli + roszponka
Suplementy:
Brałem na wieczór Iron Wings i nie miałem problemów z zasypianiem ( duża zaleta) , trening musiał odbyć się okrojony oraz dość szybko zrobiony z względu na porę dnia godz.21:00. Na treningu za dyszka mnie nie łapała i naprawdę zaczynam się przekonywać do tego suplementu .
Komentarz:
Z żoną prowadziliśmy wykłady dla zakładu pracy na temat "jak zdrowo się odżywiać" , "Czy dieta musi być droga ?" nawet przerwy nie było na jedzenie. Przerwa = się pytania .
Mam nadzieję że ten tydzień będzie luźniejszy, dzisiaj już zdjęcia będą w wypisce i może filmy.
Pozdrawiam