KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Ja płatki owsiane zalewam wrzątkiem, później mielę z bananem i z mlekiem. Możesz też dodać białka. Więcej mleka powoduje, że są bardziej "znośne".

Możesz zrobić też omleta. Zalać płatki wrzątkiem, później ją odlać, wymieszać z jajkami, cebulą i solą. Smakuje za***iście.

Powodzenia!

No płatki ciężko wchodzą. Zobacze jak z tym omletem zobacze czy wyjdzie. Dzięki

Podsumowanie dnia: 13.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g.
B-36, T-16, WW-123, Kcal-755.
Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g.
B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039.
Posiłek IV: kurczak 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, pomidor.
B-47, T-3, WW-68, Kcal-494.
Posiłek V: twaróg 100g.
B-19, T-5, WW-4, Kcal-133.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-196, T-73, WW-360, Kcal-3216.

Podsumowanie dnia: 14.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g.
B-36, T-16, WW-123, Kcal-755.
Posiłek II: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, pomidor.
B-37, T-3, WW-68, Kcal-444.
Posiłek III: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 100g.
B-34, T-4, WW-69, Kcal-435.
Posiłek V: twaróg 200g, orzechy laskowe 50g.
B-47, T-41, WW-15, Kcal-586.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-198, T-96, WW-332, Kcal-2897

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 7x85*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 3x70**
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35***
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35****

*Zwiększyłem ciężar.
**Trochę inaczej dzisiaj zrobiłem. Mniej serii, ale większe obciążenie. Zobaczymy jak będę się czuł jutro.
***Dwa ostanie powtórzenia oszukane, pomogłem nogami.
****Ręce wymęczone na maksa.

3. Filmy:
























Proszę o komentarze. Jak technika? Macie jakieś zastrzeżenia?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-15 00:58:02

1. Siady za płasko, stopy pod kątem 30 stopni (palce mocniej na zewnątrz). I chyba sobie jaja robisz, że siadasz w klapkach!!! Na pewno mi się przywidziało...
2. W MC szybciej schodź tyłkiem - Ty najpierw pochylasz plecy, potem schodzisz nogami, to ma być płynny ruch. Tyłek opuść niżej na początku ruchu w górę.
3. Wiosło OK, ale staraj się tak nie opuszczać głowy.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-15 01:10:16

wyraznie zaokraglasz ledzwie w MC

zeby to wyeliminowac zproboj przysiady zaamienic na siad przedni a MC na MC sumo

doloz tez "dziendobry"

podluzszym czasie[minimum 6 miesiecy] znow zacznij MC klasyk i nagraj filmik

1. Za płasko to znaczy, że za mocno się pochylam? Czy że za płytko robię? Przywidziało Ci się, nie mam klapków to takie skarpety, hehe...
2. Wiem. Czyli od samej góry nogi się uginają? Zrobię filmik następnym razem i ocenisz. A do góry robię dobrze? Najpierw nogi, później plecy?
3. To dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, tak?
4. Gdzie byłeś jak Cię nie było? Dzięki za uwagi.

Sumo Deadlift - Nogi szerzej niż szerokość ramion, nie schodzę tak nisko tyłkiem jak przy klasycznym, ręce po wewnętrznej stronie ud, a reszta podobnie, tak?





Front squats - Nie pochylam się tak jak przy tylnym, stopy równolegle, coś jeszcze mam zapamiętać?





Na tych filmikach technika jest ok?
Czy dzień dobry mogę robić zamiennie z martwym ciągiem?
Ile procentowo wyniesie obciążenie w dzień dobry w zależności od martwego ciągu?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-15 19:54:27

1. Za płytko.
2. Wszystko się zgadza.
3. Tak.
4. Ostatnio trochę kładę lachę na siłownię i na forum . Ale tutaj zaglądam, tylko nie zawsze się odzywam .

Pozdro.

Podsumowanie dnia: 15.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 120g.
B-37, T-17, WW-152, Kcal-869.
Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g.
B-50, T-33, WW-70, Kcal-751.
Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor.
B-39, T-4, WW-77, Kcal-471.
Posiłek IV: kurczak 100g, ryż brązowy 100g, pomidor.
B-30, T-3, WW-77, Kcal-421.
Posiłek V: twaróg 150g.
B-28, T-7, WW-7, Kcal-200.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-182, T-64, WW-381, Kcal-2711.

Wywal tego gainera z diety.