Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy)
1. Dieta:
Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor.
B-31, T-40, WW-85, Kcal-661.
Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g.
B-40, T-27, WW-122, Kcal-850.
Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g.
B-14, T-8, WW-73, Kcal-400.
Posiłek IV (godzinę po): kurczak pierś 150g, kasza gryczana 100g.
B-45, T-5, WW-69, Kcal-485.
Posiłek V: kurczak pierś 100g, kasza gryczana 100g.
B-34, T-4, WW-69, Kcal-435.
Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g.
B-28, T-7, WW-6, Kcal-200.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029.
2. Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 6x80*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x46; 8x50; 8x50;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x62; 5x64*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 4x35*
*Ciężko końcówka. Następnym razem będzie lepiej.
3. Komentarz:
Dieta kozak dzisiaj. Zrobiłem kompot ze świeżych owoców. Fotka niżej.
4. Fotki i filmy:
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-12 22:42:04