KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia: 11.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, banan 120g., gainer 50g.
B-40, T-18, WW-160, Kcal-930.
Posiłek II: banan 120g, jabłko (wiem to nie jest posiłek)
B-2, T-1, WW-43, Kcal-170.
Posiłek III: mięso mielone 150g, ziemniaki 200g, ogórek, sałata.
B-41, T-15, WW-37, Kcal-833.
Posiłek IV: kurczak 200g, chleb pełnoziarnisty 200g.
B-56, T-15, WW-108, Kcal-672.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-140, T-40, WW-350, Kcal-2600.

2. Komentarz:
Większość czasu spędziłem w samochodzie. Nie wziąłem szamy na drugie śniadanie. Byłem głodny. Dzisiaj trening. I can't wait.

Co jest na poprzedniej stronie - nic mi nie wyświetla tylko puste pole mam. Podejrzewam, że filmiki miały być - sprawdzałem na innej przeglądarce i też nic.

http://www.youtube.com/user/Copernic01

A teraz? BTW, dzięki za SOG'a.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-12 14:52:03

Teraz działa - zdrowia

Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor.
B-31, T-40, WW-85, Kcal-661.
Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g.
B-40, T-27, WW-122, Kcal-850.
Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g.
B-14, T-8, WW-73, Kcal-400.
Posiłek IV (godzinę po): kurczak pierś 150g, kasza gryczana 100g.
B-45, T-5, WW-69, Kcal-485.
Posiłek V: kurczak pierś 100g, kasza gryczana 100g.
B-34, T-4, WW-69, Kcal-435.
Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g.
B-28, T-7, WW-6, Kcal-200.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 6x80*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x46; 8x50; 8x50;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x62; 5x64*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 4x35*

*Ciężko końcówka. Następnym razem będzie lepiej.

3. Komentarz:
Dieta kozak dzisiaj. Zrobiłem kompot ze świeżych owoców. Fotka niżej.

4. Fotki i filmy:







Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-12 22:42:04

Mniam! Mógłbyś gotować dla mnie!

Hmm, kto wie? Może kiedyś coś dla Ciebie ugotuję?

Kanwa. Możesz podać swoje wymiary i postępy?Przeczytałem twoje posty. Na 1 stronie twoje wymiery i zdjęcia są bardzo zbliżone do moich. Chcę się dowiedzieć co osiągnełeś treningami i dietą. Jak jest good to będę podążał twoimi krokami. Dziś miałem zamiar odświeżyć swój blog żeby był bardziej skuteczny w diete i trening.

Bardzo mi się podoba. Będę zaglądał codziennie. I ściągnę co nie co.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-12 23:24:05

Wymiary: 18.04.2009/15,05,2009/21.06.2009
pas na pępku luźno: 83cm/84cm/85cm
pas na pępku napinając: 80cm/83cm/83cm
klatka wydech luźno: 92cm/93cm/95cm
klatka wdech napinając: 98cm/99cm/103cm
udo napinając: 58cm/62cm/61cm
udo luźno: 58cm/60cm/61cm
łydka luźno: 39cm/40cm/40cm
łydka napinając: 39cm/41cm/41cm
biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm
biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm
przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm
przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm
barki luźno: 113 cm/116cm/119cm

05.04 - 73kg
13.04 - 74,5kg
21.04 - 75kg
29.04 - 76kg
7.05 - 77kg
14.05 - 77,5kg
22.05 - 79kg
2.06 - 79kg
7.06 - 80kg
15.06 - 79kg
21.06 - 79kg
25.06 - 79kg
13.07 - 79kg

Efekty są:P gratuluje
Mam problem ciągle z płatkami owsianymi. Co wy robicie że je jecie ? tego sie ku nie da zjeść ;D. Gotuje zalewam dosypuje rodzynek troche i miele to miele 10 min to miele a z michy połowa dopiero znika ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-13 09:51:54