Problem z barkami

Witam.
Od paru tygodni regularnie ćwicze na siłowni. Ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie, ale zawsze mam problem z barkami. Przyw wykonywaniu cwiczeń na boczne i tylnie aktony(wznosy w bok) nie potrafie dobrać ciężaru bo najczęściej prawa ręka sobie radzi dobrze a lewa już nie do końca. Po ćwiczeniach coś tam czuje w barkach ale nie bolą mnie tak jak np klatka czy nogi. Ogólnie barki zawsze byly moją słabą stroną
w stosunku do reszty ciała tzn wszędzie mam widoczne mięsnie oprocz tych cholernych barków które są obwisłe jak cycki 80-letniej baby.
I tutaj moje pytanie - co mam zrobić żeby wzmocnić mięśnie barków?(lewa ręka dogoniła prawą ;d)
trening w dniu z barkami:
Przysiad 4x10
Prasa 4x10
Sztanga z przed kaltki 4x10
wznosy w bok 4x10
wznosy w bok ze zgiętym tułowiem 4x10
Dodam jeszcze że nie ułożyłem sobie dotąd żadnej diety bo poprostu nie umimem się za to zabrać.


Zmieniony przez - mmac12 w dniu 2011-10-16 21:07:11

1.pierwsza sprawa obciazenie priorytetowo, sklep, złom, płytki itd

Uprawiane inne sporty : muay thai - ile x w tygodniu

FBW 1 zestaw na poczatek mozesz skorzystac na tym poziomie wytrenowania z gotowego schematu typu

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

po części sam sobie odpowiedziałeś dlaczego nie masz jakichś widocznych efektów bo nie masz diety

dodatkowo ćwiczenia na barki trzeba wykonywać poprawnie technicznie żeby dobrze pobudzić je do wzrostu

mmac12

pokaż ten plan ??? ciekawi mnie

Rion już napisał jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składnikow odzywczych do swojego indywidualnego zapotrzebowania to niestety maszyna nie bedzie działała.

z tego co rozumiem na Nogi wykonujesz 2 ćwiczenia 4x10 a na barki 3 ćwiczenia 4x10 ???

I
Klata+Tric

Wyciskanie na płaskiej 4x10
wyciskanie na skośnej 4x10
rozpiętki 4x10
wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10

II
Plecy+Bic

Martwy ciag 4x10
drążek do klaty 4x8 (obecnie nie mam drążka robie zastępczo przyciąganie drązka do klaty szerokim nachwytem na wyciągu)
wiosłowanie sztangielkami 4x10
ugianie ramienia o kolano 4x10

III
nogi + barki

Przysiad 4x10
Prasa 4x10
Sztanga z przed kaltki 4x10
wznosy w bok 4x10
wznosy w bok ze zgiętym tułowiem 4x10

dlaczego na tył uda i łydki nie masz nic w planie ?

mmac12

Twój plan treningowy jest bardzo kiepski , wypełnij ANKIETE w dziale żeby można zaanalizować twoja osobe i wtedy bedziemy coś myśleć

Tomasz1405

Mógłbyś podać mi linka do tej ankiety czy cos?

rion10

Nie myslalem o zmianach w moim planie bo kiedy wrzucilem ją na forum https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny-t801115.html odpisala mi tylko jedna osoba no to wprowadzdzilem poprawki jakie mi zalecil i myslalem ze reszta jest juz okej skoro nikt go nie komentuje

tak faktycznie to tylko jeden z co najmniej kilku błędów w planie

jak dla mnie nie jest Ci potrzebny plan, w którym trenujesz każdą partię raz w tygodniu

ankietę masz tutaj

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

rion10

Chodzi Ci o to żebym robil trening FBW?

może być fbw

Tylko jak mam trenowac na jednym treningy klate biceps triceps plecy barki i nogi? Nie mam tyle czasu i wogole nie wiem czy bym podołał. Czy mógłbyś rozpisać mi jakby to ewentualnie mogło wyglądać?