Problem z barkami

mmac12

Nie tyl co FBW co powinnes sie obracać na podstawach, split partia 1 w tygodniu opcjonalnie moze byc dla osoby która ma staż i wie jak sobie go rozpisać, ale nie jest to dobra metoda dla osoby które sa na poczatku drogi.

wypełnij ANKIETE i wtedy bedzie można coś wiecej powiedzieć

Ankiete wypełniłem w linku który podałem.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i mocno łamany, hantle, modlitewnik, prasa na nogi,wyciąg górny i dolny, worek ,bieżnia

Dieta : dzisiaj biore się za układanie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony przez miesiąc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 30 kg reszta 40 razem z gryfem bo wiecej narazie nie mam

Zmieniony przez - mmac12 w dniu 2011-10-17 16:50:20

1.pierwsza sprawa obciazenie priorytetowo, sklep, złom, płytki itd

Uprawiane inne sporty : muay thai - ile x w tygodniu

FBW 1 zestaw na poczatek mozesz skorzystac na tym poziomie wytrenowania z gotowego schematu typu

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html