do Pumy666 ,

pon
klata
1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s
bic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4s
wtorek
nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4s
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4s
lydki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE4s
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU4s
czwartek
barki
1.Wyciskanie sztangielek4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4s
tric
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s
piatek
plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s
3.MARTWY CIĄG":4s
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4s
moj staz to 2 lata mam szewska klate i nie wiem czy bedzie to odpowiedni trening zgory dzieki za wszelkie poprawy i oceny