BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

"więc i tyłek może będzie zgrabniejszy "

albo murzyńskiej dupy dostaniesz

Ten zaszczyt pozostawiam Tobie Duuuuuuuuuuuuuuuży

takie nie do pelnego wyprostu, jak Giszman pisze, masakiera jak meczy, robie na mniejsyzch ciezarach, non stop palenie

Giszman osobiście jak preferujesz? pewnie dosyć wąski rozstaw i splycana góra wlasnie? podkladki?

***Dzień 46 - 11 dzień cyklu kreatynowego***
Dzisiaj mega zakwasy na dwójkach i pośladach .

*Dieta i suplementacja*
Dieta tip top. Żadnych odstępstw. Suplementacja również.

Rano:



- 2 kapsy omega3
- 3 kapsy cm3

Przedtreningowo:



- porcja Nitrobolon Energizer

Po rozpuszczeniu lekka pianka:




Zestaw potreningowy:



- kapsy cm3
- 70g Vitargo
- 30g Ultimate Protein

Przed snem:



- 40g NitroProGen
- 15g oleju z pestek wingogron

I do tego:



- 2 kapsy omega3
- 3 kapsy ZMA


*Trening*
Plecy + tył barków.
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX
- wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
- ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
- martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg
- unoszenia sztangielek w opadzie: 2s 10x10kg, 10x12kg
- wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, 6x130kg+6x80kg+6x45kg, 6x155kg+6x105kg+6x55kg

Wrażenia:
Ogólnie na treningu bardzo zwiększona potliwość i cały czas uczucie lekkie gorączki, nie wiem dlaczego, bo chory nie jestem.

Podciąganie dzisiaj kiepsko, ogólnie bez mocy i mniejsze ilości powtórzeń.

Wiosłowanie, bardzo czułem czworogłowy uda i prostowniki przez co nie mogłem w pełni skupić się na wiosłowaniu. Do ostatniej serii dorzuciłem 5kg i poprawiłem błędy w technice.

Ściąganie linki wyciągu dolnego, tym razem postarałem się mniej gibać. Za tydzień może dorzucę po 5kg.

Martwy ciąg, również doskwierały mi prostowniki, ale zagryzłem zęby i cisnąłem dalej. W ostatniej serii dorzuciłem 5kg i jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu z martwym ciągiem.

Unoszenie w opadzie, większe obciążenia niż tydzień temu. Widzę sam na filmie, że o wiele za szybko opuszczam, ale wynikało to z tego, że chciałem jak najszybciej skończyć, bo... oczywiście prostowniki...

Zastanawiam się nad zmianą w planie. Zamienić trening klatki z treningiem nóg. Wtedy miałbym jeden dzień dłużej na regenerację prostowników po martwym ciągu na prostych nogach i czworogłowych. Do tego miałbym jeden dzień więcej na regenerację tricepsa przed klatką, chociaż nie czuje takiej potrzeby. Co Ty na to Giszman, jakieś przeciwwskazania? Z mojej strony byłaby to olbrzymia ulga i mógłbym bardziej przycisnąć plecy.


Wiosłowanie 8x55kg:




Ściąganie linki 8x55kg:




Martwy ciąg 6x115kg:




Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10kg:




Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12kg:





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-05 21:25:58

wiosło git

co to za Pani na drugim filmiku?

Nic ciekawego .

A unoszenie w opadzie?

no ja nic niepokojącego w nich nie widziałem

i zmień tą kolejność bo z obolałymi prostownikami źle się ćwiczy IMO...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-05 21:37:06

Bic faktycznie na początku jak zacząłem robić te wyjścia do góry na 2/3 to musiałem zejść z ciężaru dosyć konkretnie ale już po kilku,treningach wróciłem niemal do tego samego obciążenia.Wyjątkiem są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w trakcie serii.Rozstaw nóg standardowy, na szerokość barków.

Bzyku najważniejsze,żebyś słuchał swojego ciała.Jeśli czujesz,że nie możesz ćwiczyć pleców na 100% w dzień po treningu nóg to zmieniaj plan śmiało.Sam miałem identyczne problemy z prostownikami kiedy ćwiczyłem plecy w dzień po treningu nóg,więc wiem o czym mówisz.
Myślę,że ta zmiana nie wpłynie nie korzystnie na klatkę piersiową, w końcu klatka i plecy to anatagonistyczne mięśnie i wiele planów treningowych łączy te partie w trakcie jednego treningu.Poza tym,znów powiem z własnego doświadczenia że daje radę bo sam mam tak ułożony plan, tzn. w poniedziałek ćwiczę klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki.

Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj.

MC wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów??

Unoszenie w opadzie, tutaj należy się nagana!!Zapomniałeś o podstawowej zasadzie tego ćwiczenia, kciuki powinny być skierowane ku dołowi.Wygląda to tak jakbyś trzymał w ręku dzban z wodą i próbował z niego wylać wodę,przy takim ustawieniu dłoni maksymalnie izolujesz tylni akton.Poza tym unoszenia w opadzie powinny być wykonywane wolniej i dokładnie,wiadomo jak ciężko wyizolować tylnią cześć barku a dynamiczne ruchy jakie wykonujesz tylko to utrudniają.Jako trick,który sam wymyśliłem i sprawdza się od lat mogę polecić Ci,abyś po każdej skończonej serii dodatkowo wykonał kilka ruchów bez obciążenia z przytrzymaniem w górnej fazie spięciana 2/3 sek.Taki "myk" uczy do perfekcji izolacji i czucia tylnich aktonów podczas tego ćwiczenia, palenie jest niemożliwe.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 23:55:28

jw wylewaj

z tym, że w wersji w opadzie ma to imo i tak mniejsze znaczenie, ale zawsze

a ogolnie bardzo ładnie, jak zwykle:)

Byłbym zapomniał przy wiośle triceps ładnie się prezentuje