Trening do poprawy!

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę.

Poniedziałek.

Klatka:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6

Triceps:

- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x3-6
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x3-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x3-6

Środa.

Bary i kaptury:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x3-6
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x3-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x3-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x3-6

Brzuch:

- Skłony w leżeniu płasko 5x max powtórzeń
- Skłony w leżeniu głową w dół 5x max powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x max powtórzeń

Piątek.

Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max powtórzeń
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x3-6
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3x3-6
- Martwy ciąg 2x3-6

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x3-6
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"2x3-6
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x3-6

Trening na siłę bez nóg.
Nie wytrzymam.

Z takim stażem odpuść sobie siłę, splita zresztą też. Polecam FBW.

jw