SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1998

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4467
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny.
Najpierw napisze coś o sobie:
Staż: 4 miesiące
Waga: 61 kg
Wzrost: 174 cm

1)Poniedziałek i czwartek:
A)Klata:
4x 15 pompek na podwyższeniu
4x 10 wyciskanie na ławce poziomej
4x 10 rozpiętki
B)Triceps:
4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
4x 10 Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami leżąc
C) Nogi:
4x 10 Przysiady ze sztangą
4x 10 Wypady ze sztangą
4x 10 Wspięcia na łydkach ze sztangą

2) Wtorek i piątek
A) Plecy:
4x 6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4x 10 Sztrugsy
B) Biceps:
4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
C) Barki:
4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Proszę o ocene treningu i ewentualne korekty.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11462
NIE NIE I JESZCZE RAZ NIE. Pozwol ze podsune Ci makrocykl mna caly rok prosto pod nos jak na tacy, choic nie mam takieg o zwyczaju. Masz tu jeden z moich artykulow i cwicz -> http://www.sfd.pl/temat274449/



Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-12 18:58:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4467
Mam jedno pytanie - dlaczego nie? Co jest złego w tym treningu? ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11462
Co złego? Zaczynając od dobrania ćwiczeń, serii i powtórzeń, braku progresji...bla bla bla...na podziale grup mięsniowych i rozłozeniu tego w tygodniu kończąc. Ale nie martw sie, i tak to i tak lepszy plan niz inni początkujący sobie układają. Poczytasz, pouczysz sie a bedziesz wiedział co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 852 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18301
sluchaj PLŚ to jest dobry trening ale na przetrenowanie i spalenie miesni ktore i tak sa zapewne nie wielkie

.:: Kaito Stalowa Wola ::.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4467
Jak twierdzisz, że to zły trening to go popraw bo taki komentarz jw. ani troche mi nie pomógł. Jedynie PLŚ polecił mi jakiś trening, ale chciałbym aby ście zmodyfikowali odpowiednio mój.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1338
moze tak:
pon: klata + biceps + lydki

wt:wolne

sr: plecy, triceps, przedramie

czw: wolne

pi: barki + nogi(bez lydek)

sob i niedziela wolne.

nie jestem ekspert ale ja tak cwicze i widac efekty.
moge ci napisac jakie cwiczenia i po ile jak chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4467
"aby ście" miało być razem sorry za błąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4467
Możesz napisać jak chcesz, ale ostrzegam że mam do dyspozycji jedynie sztange, sztangietki i drążek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22233
wystarczy w zupelnosci

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Najmocniej przegiales z podzialem trn w tygodniu.

Moim zdaniem dobry podzial to np:

PON: bary(bez kapturow)4CW, biceps2CW

WT: nogi4CW, przedramiona2CW

CZW: klata3CW, triceps2CW, brzuch1CW

PT:plecy3CW(i tylne bary+kaptury)1+1CW

Rozpisalem jako podpowiedz liczbe cwiczen.
Sproboj cos wydumac a ja zobacze co z bledami: bedziesz lepiej wiedzial co robic next time jak skomentuje twoje sciezki rozumowania w tej dziedzinie;).

Staraj sie jednak nie dawac zabaw typu pompki.
Pamietaj o cyklach treningowych i regeneracyjnych.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tening na mase a praca fizyczna

Następny temat

Wyjazd - pytanie

Wheya