Najpierw napisze coś o sobie:
Staż: 4 miesiące
Waga: 61 kg
Wzrost: 174 cm
1)Poniedziałek i czwartek:
A)Klata:
4x 15 pompek na podwyższeniu
4x 10 wyciskanie na ławce poziomej
4x 10 rozpiętki
B)Triceps:
4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
4x 10 Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami leżąc
C) Nogi:
4x 10 Przysiady ze sztangą
4x 10 Wypady ze sztangą
4x 10 Wspięcia na łydkach ze sztangą
2) Wtorek i piątek
A) Plecy:
4x 6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4x 10 Sztrugsy
B) Biceps:
4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
C) Barki:
4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Proszę o ocene treningu i ewentualne korekty.
Pozdrawiam