Trening do oceny

siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny.
Najpierw napisze coś o sobie:
Staż: 4 miesiące
Waga: 61 kg
Wzrost: 174 cm

1)Poniedziałek i czwartek:
A)Klata:
4x 15 pompek na podwyższeniu
4x 10 wyciskanie na ławce poziomej
4x 10 rozpiętki
B)Triceps:
4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
4x 10 Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami leżąc
C) Nogi:
4x 10 Przysiady ze sztangą
4x 10 Wypady ze sztangą
4x 10 Wspięcia na łydkach ze sztangą

2) Wtorek i piątek
A) Plecy:
4x 6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4x 10 Sztrugsy
B) Biceps:
4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
C) Barki:
4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Proszę o ocene treningu i ewentualne korekty.
Pozdrawiam

NIE NIE I JESZCZE RAZ NIE. Pozwol ze podsune Ci makrocykl mna caly rok prosto pod nos jak na tacy, choic nie mam takieg o zwyczaju. Masz tu jeden z moich artykulow i cwicz -> https://www.sfd.pl/temat274449/



Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-12 18:58:55

Mam jedno pytanie - dlaczego nie? Co jest złego w tym treningu? ;/

Co złego? Zaczynając od dobrania ćwiczeń, serii i powtórzeń, braku progresji...bla bla bla...na podziale grup mięsniowych i rozłozeniu tego w tygodniu kończąc. Ale nie martw sie, i tak to i tak lepszy plan niz inni początkujący sobie układają. Poczytasz, pouczysz sie a bedziesz wiedział co i jak.

sluchaj PLŚ to jest dobry trening ale na przetrenowanie i spalenie miesni ktore i tak sa zapewne nie wielkie

Jak twierdzisz, że to zły trening to go popraw bo taki komentarz jw. ani troche mi nie pomógł. Jedynie PLŚ polecił mi jakiś trening, ale chciałbym aby ście zmodyfikowali odpowiednio mój.

moze tak:
pon: klata + biceps + lydki

wt:wolne

sr: plecy, triceps, przedramie

czw: wolne

pi: barki + nogi(bez lydek)

sob i niedziela wolne.

nie jestem ekspert ale ja tak cwicze i widac efekty.
moge ci napisac jakie cwiczenia i po ile jak chcesz.

"aby ście" miało być razem sorry za błąd.

Możesz napisać jak chcesz, ale ostrzegam że mam do dyspozycji jedynie sztange, sztangietki i drążek.

wystarczy w zupelnosci

Najmocniej przegiales z podzialem trn w tygodniu.

Moim zdaniem dobry podzial to np:

PON: bary(bez kapturow)4CW, biceps2CW

WT: nogi4CW, przedramiona2CW

CZW: klata3CW, triceps2CW, brzuch1CW

PT:plecy3CW(i tylne bary+kaptury)1+1CW

Rozpisalem jako podpowiedz liczbe cwiczen.
Sproboj cos wydumac a ja zobacze co z bledami: bedziesz lepiej wiedzial co robic next time jak skomentuje twoje sciezki rozumowania w tej dziedzinie;).

Staraj sie jednak nie dawac zabaw typu pompki.
Pamietaj o cyklach treningowych i regeneracyjnych.