Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Co tu posac, pozostaje mi sie tylko powtarzac ze Forma marzenie

]TRICEPS + BICEPS 2

1a. Wyciskanie wąsko R6
6x80 / 6x105 / 6x125 / 9x112,5 / 8x112,5 / 11x100

1b. Uginanie sztangą 6x6
42,5kg

2a. Francuz sztangą skos góra R8
8x42,5 / 8x52,5 / 11x47,5 / 10x47,5 / 11x42,5

2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x
8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20

3a. Prostowanie nachwyt 4x
8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70

3b. Uginanie z liną 4x8
30kg

4a. Dipsy 4x8
0kg

4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10
7kg

+ aero 30 min


Mimo że łapy których nienawidze, to poszło nieźle. W wąskim +5kg a poszło leciutko Biceps z wydłużonym TUT, przepaliło konkretnie. W uginaiu +2,5kg, a na modlitewniku przez pomyłkę + 5kg, a miało być + 2,5 Ciężko, ale poszło. Na tricka też wszędzie pododawane, i nawet przy francuzie mocno łokieć nie bolał.
No i na jutro mam dylemat - wypadają czwórki siłowo, i nie wiem czy przerzucić się w siadach na high-bara, i tym samym sporo zejść z ciężaru, czy w ogóle dać fronty, i próbować robić z tymi paskami... Nie umiem high-barem siadać, ale od low-bara tak boli mnie łokieć, że jednak muszę z tych siadów zrezygnować...






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

ja bym próbował tego high bara, bo jednak dasz fronty - pierwsze tygodnie pójdą w miarę lajtowo, a jak już ciężar będzie sporo ważył to znowu sztanga zacznie lecieć i nie zrobisz przez brak siły tylko właśnie z tego powodu, no chyba, że znalazłbyś jakiś patent, gdzie ten gryf mimo wszystko by Ci nie leciał
z kolei jak masz nie robić z odpowiednim dla siebie ciężarem przez coś takiego to będziesz się tylko wkurvviał, a może ten high bar jednak Ci podejdzie, pomijając już kwestię kg na sztandze, bo tutaj wiadomo różnica jest duża, z kolei jak przerzucisz się na stałe na takie ułożenie gryfu to w przyszłosci może i w tej wersji ciężar będzie spory

No właśnie podobnie sobię myślę. Lepiej się wkvrwiać małym ciężarem, niż spadającą sztangą

Przy frontach trzymanie sztangi paskami robi robotę i ta sztanga nie ucieka. Tylko trzeba dobrze paski na sztandze zawiązać i mocno okręcić wokół dłoni żeby luzu nie było ;)

No właśnie może coś źle robiłem, ale już od tych 140kg sztanga zaczynała uciekać. Więc póki co zostsnie tyl high bar. Tylko nie wiem ile kg odjąć na start...

LEGS 1

1. SQ R6
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 10x145 / 9x145 / 12x130

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8
8x240 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 16x230

3. Front SQ na hack-maszynie 5x
8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60

4. Wykroki na smithcie 5x8
22,5kg

5. Uginanie leżąc 6x6
67,5kg

6. MCNPN z hantlami 4x
8x34 / 8x34 / 10x32 / 11x30

7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8
20kg


Ulubiony trening, i zajechałem się niesmaowicie Siady mimo że high-barem, to poszły nieźle. Cofnąłem się 20kg, no ale poszło z zapasem, i czucie czwórek jakby sporo lepsze. Może nie będzie tak źle Na suwnicy dodane i kg i powtórzenia. We frontach na maszynie starałem się lepiej trzymac plecy niż ostatnio, przez co czwórki też lepiej dostały Poezja jak to wchodzi! No i wykroki na dobicie, masakra! Dwójki z długim TUT. Na filmiku kawałek uginania (pobrane z instastory dlatego taka jakość). W MC dodane po 2kg, ale w ostatniej serii już nie dociągnąłem 12 powtórzenia, tak palił cały tył






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Od dzisiaj dodaję 40g ww w HC i 50g ww w MC. w MC będzie już 670g, a w HC 810g.

Fest chciałbym zrobić z Tobą trening nóg :D

Ojj trening nóg z Przemkiem daję w kość Zakwas trzymający pare dni murowany
Mnie po Opolu trzymał 3-4 dni

Przemo tak gwoli ścisłości TUT odnosi sie do całkowitego trwania serii a nie wydłużenia fazy ekscentrycznej :P takze mozesz robic tempem 1/0/1 i miec długi TUT poprzez odpowienia ilosc powtórzen. Wiem wiem czepiam sie , ale wiadomo o co chodzi ;) dzieki wydłuzonej fazie ekscentrycznej masz mozliwosc osciagniecia odpowieniego TUT przy nizszych zakresach typu 8 pow ;) i o to pewnie Ci chodzi