Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Kuba forma super;) nie ma co rozdawać miejsc wcześniej;d

PLECY + BICEPS LEKKO 2

1. Podciąganie na drążu nachwyt R6
6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 10x5 / 9x5 / 12x0

2. Pendlay row R6
6x70 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 13x80

3. Wiosło półsztangą R8
8x70 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70

4. Ściaganie szeroki podchwyt R8
8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65

5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
55kg

6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10
30kg

6b. Uginanie nachwyt 5x12
32,5kg

+ interwały 5 min, + aero 10 min

Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne Szczególnie w pendlayu (którego nie robiłem chyba z rok ) i w wiośle półsztangą za mało dałem, no ale będzie można dorzucać





Fajnie słoneczko świeciło, to aż poszła jedna fota w plenerze


Jeszcze trochę pleców porobiłem, ale w sumie nie będe zanudzał. A i tak na pompie
I od wczoraj do "suplementacji" dołączyłem wino wytrawne, przed ostatnim posiłkiem 150ml będę sobie popijał Co mi szkodzi, i tak na masie jestem, a może akurat chociaż ten 1% HDL wzrośnie przez to

SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-05-11 13:41:17

jak przeczytałem o winie wytrawnym to wyobraziłem sobie nakryty stół, zapalona świeczka, lampka wina i ..... pudełko z ryżem, brokułami i kurczakiem

Przemo w końcu dobrze czytac ze treningi super;) obys sie nie rozpil za bardzo

Ee akurat wytrawnego to nawet za bardzo nie lubię Gorzej w Sopocie będzie...

Czerwone wytrawne pół na pół z Pepsi Max i lodem i nie oderwiesz się od butelki.

To już brzmi ciekawie

bo jeszcze zamiast tych 150ml ed dojdzie jedno zero na końcu

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2

1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
125kg

2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6
80kg

3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6
80kg

4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8
34kg

4b. Rozpiętki na bramie 4x10
30kg

5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12
60kg

5b. Podciąganie drążka do brody 4x12
45kg

5c. Unoszenie liny przodem 4x15
15kg

6a. Prostowanie z liną 5x10
45kg

6b. Kickback z hantlami 5x12
6kg

+ interwał 5 min, + aero 10 min

Trening w sumie spoko, ale bez fajerwerków. Cieszy to, że siłowo na spokojnie, te 125kg na luzie w 5 seriach poszło. Hammer z zapasem, ale gumy fajnie ciążyły. Smith na trochę mniejszym skosie niż sztanga, i tutaj w sumie na styk. Dalej miały być hantle na kosie w dół, ale nie było nikogo do podawania, więc lakka zmiana - minimalny skos w górę. No gór aklaty dostała niesamowicie dzisiaj Barki i tricek leciutko, fajna pompka
Ogólnie miał być trneing z Wojtkiem, Kacprem i zagórem, ale jak zwykle nie pasowała mi godizna. Oni zaczynali przed 12, a ja musiałem koło 10 już zacząć..



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

CZWÓRKI 2

1. SQ R6
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 9x152,5 / 9x152,5 / 13x135

2. SQ z podwójnym dnem R6
6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 11x105

3. Wyciskanie suwnica R8
8x200 / 8x250 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 17x230

4. Odpychanie od platformy wąsko R8
8x170 / 8x200 / 12x180 / 12x180 / 15x160

5. SQ na hack-maszynie przodem R10
10x50 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55

6. Prostowanie jednonóż 4x10
25kg

Ostatni trening w tym tygodniu, i jutro off. Ale poszedł na prawdę świetnie! W SQ ciężary jeszcze małe, wiadomo, ale to dopiero 2 trening z siadami siłowo. Mimo to zapas był, i w zwykłych, i w tych z podwójnym dnem. Co mnie zdziwiło, to bardzo mała pompa. W porównaniu do treningów głównie na maszynach, które leciałem wcześniej, to ta pompa na prawde minimalna Po suwnicy już coś tam zaczęło pompować, no i dalej tylko lepiej Ale satysfakcja z takiego treningu nieporównywalnie większa, niż przy tych poprzednich, "pompujących". Po wszystkim jeszcze brzuch, i na całość zeszło mi 2h z kawałkiem.





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc