SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowanie Kondycji i Wytrzymałości

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 949 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12677
Cześć !!!

Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai

Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ?

Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała .

Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup )
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p

Systemem A-B-A

Do tego biegam 2 razy w tygodniu ( 7-10 km )
Za jakiś czas mam zamiar włączyć interwały

Jak Wy trenujecie ? Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5217
To raczej plan siłowy aniżeli wytrzymałościowy i kondycyjny, ćwiczenia lepiej jakby szły w obwodach aniżeli takich seriach
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 717 Napisanych postów 4589 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168151
PanOs
...Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ?...
Moim zdaniem najlepiej wytrzymałość robić na tarczach.
Np. uderzasz:
- raz prawą nogą raz lewą (middle) np. po 10 razy lub piramidką 3-5-7-5-3-itd.,
- to samo ale kolanem w zwarciu,
- kombinacje lewy, prawy middle + lewy, prawy prosty + lewy, prawy łokieć + lewe, prawe kolano.
Taka seria trwa 3 min. + 1 min. przerwy. Powtarzasz co najmniej 3 razy. - Tyle trwa runda w Muay Thai.
Albo robisz stacje:
- np. worek i skakanka. Także stacja 3 min. + 1 min. przerwy. Stacji może być 10-12.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak sobie radzić z dresami?

Zestaw 1