Budowanie Kondycji i Wytrzymałości

Cześć !!!

Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai

Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ?

Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała .

Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup )
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p

Systemem A-B-A

Do tego biegam 2 razy w tygodniu ( 7-10 km )
Za jakiś czas mam zamiar włączyć interwały

Jak Wy trenujecie ? Pozdrawiam

To raczej plan siłowy aniżeli wytrzymałościowy i kondycyjny, ćwiczenia lepiej jakby szły w obwodach aniżeli takich seriach

PanOs

...Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ?...

Moim zdaniem najlepiej wytrzymałość robić na tarczach.
Np. uderzasz:
- raz prawą nogą raz lewą (middle) np. po 10 razy lub piramidką 3-5-7-5-3-itd.,
- to samo ale kolanem w zwarciu,
- kombinacje lewy, prawy middle + lewy, prawy prosty + lewy, prawy łokieć + lewe, prawe kolano.
Taka seria trwa 3 min. + 1 min. przerwy. Powtarzasz co najmniej 3 razy. - Tyle trwa runda w Muay Thai.
Albo robisz stacje:
- np. worek i skakanka. Także stacja 3 min. + 1 min. przerwy. Stacji może być 10-12.