SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o modyfikację treningu

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1295
Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw

Mój ostatnio wykonywany trening :

Faza I trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p
Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8
Barki
Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6
unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6
Rozpiętki na plaskiej ,8,8,6
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 8,8,6
unoszenie młotkowe hantli 8,8,8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 8,8,6,6
Podciąganie na drążku ,8,8,6
Wiosłowanie sztangą ,8,8,6,6
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej 8,8,6,6
prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,6

Faza II trening trwa 4 tygodnie
Poniedziałek
Nogi
Przysiad ze sztangą na karku 5,4,3,2
Wyciskanie nogami na suwnicy 5,4,3,2
Barki
Wyciskopodrzut 5,4,3,2
wiosłowanie sztangą w staniu na barki 5,4,3

Środa
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 5,4,3,2
Biceps
Unoszenie sztangi w staniu 5,4,3
Unoszenie hantli naprzemienne 5,4,3

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 5,4,3,2
Wiosłowanie sztangą 5,4,3,2
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 5,4,3,2
Wyciskanie francuskie 5,4,3

wyniki raw
przysiad 210
wyciskanie 180
martwy 240 waga 103 wzr 173cm wiek 30l

Dany cykl trwa 8 tygodni , następnie dwutygodniowy trening regeneracyjny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mistrzostwa Wojewodztwa Podlaskiego w wyciskaniu sztangi lezac MECHANIAK 2011

Wiecej