Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

Dzień 14

Biceps: Ogółem 9 serii

Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej)
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg
Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg

Barki: Ogółem 14 serii

Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg
Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 serie 30/30/30
Unoszenie hantli na wprost 3 serie 11/13/15kg

Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co do barków, dziś zauważyłem, że najwidoczniej moje ciało(barki) lubi maksymalny możliwy dla mnie ciężar przy nawet nie perfekcyjnej technice(ostatnie serie , z lekkimi niedociągnięciami). Pompa straszna, czyli piękna, chwilami myślałem ,że będą kolejne rozstępy, po skończeniu barków nie mogłem przez kilkanaście minut podnieść wysoko ramion , gdyż spompowałem się konkretnie, a właśnie tego brakowało mi najbardziej. Dzisiejszy trening trwał około 1h( tu widać różnice jak chodzi się samemu, o wiele krócej). Trening jak najbardziej na plus!

jak jest pompka to od razu lepszy trening - nawet gdy ciezar mniejszy - ale uczucie sie liczy.....

Dzień 15

Nogi: Ogółem 24 serii
Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej)
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie)
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg.
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik)
Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 37,5kg/42.5kg/47.5kg/52.5kg
Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20/30/40/40kg

Kaptury: Ogółem 8 serii

Sztrugsy Przodem (sztanga) 50/60/70/75kg
Sztrugsy Tyłem (sztanga) 50/60/70/75kg
(Seria łączona )

Wczoraj nie miałem czasu dać żadnej notki, dlatego robię to dziś. Trening nóg udany, zresztą bardzo lubię ćwiczyć tą partię. Na suwnicy dodałem +20kg. Jednak ciągle z zapasem w granicach 20-40kg. Dlatego przy następnym treningu dołożę. Przysiady zostały zamienione na wykrok z hantelkami, przy przysiadach za bardzo boję się jeszcze o kręgosłup, a jak wiadomo trochę trzeba nałożyć na przysiad by poczuć nogi, przynajmniej w moim przypadku. Dziś rano zaczeło mnie boleć gardło i jakoś mi tak dziwnie. Ale mam nadzieje ,że z tym uporam się szybko. Pozdro.

obserwuje cały czas i musze przyznac ze troche mi sie nie podoba jaki podział pertii i ilosc serii na poszczegolne grupy miesniowe , ale coz , zobaczymy jakie beda efekty ;]

Tzn , co ci sie dokladnie nie podoba? Dla mnie kazda uwaga jest wazna.Wiec prosze o pomysly. Test jest nie sponsorowany wiec moge w nim zmieniac ile bedzie trzeba. Pozdro.


Chcialem sie przezucic na FBW ,ale czytam czytam i qrwa nadal tego nie rozumiem...

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-09-07 19:38:44

strasznie duzo serii robisz, ja bym sie wypalil

Dzień 16

No więc dziś nei za dobry dzień, w nocy złapało mnie jakieś g**** , ból gardla ,że ja pier.dole... Głowa mi pęka i ogólnie nie czuję się najlepiej. Dziś poszedłem na trening, ale cały czas brakowało mi siły. Nie bede rozpisywał ciężarów bo były mniejsze niż tydzień temu. Zrobiłem dziś Wiosłowanie, sciaganie do klatki, podciaganie,podciaganie sztangi w opadzie. Potem przerwałem trening bo to nie miało sensu. Dziś cały dzień w łożku, kupiłem tylko coś na gardło i trzeba wyleżeć swoje..

Żebyś nie byl chory bo spadki mogą być po chorobie ;/

powodzenia życze

dziś scorbolamid poszedł w ruch ,bo jutro muszę już stanąć porządnie na nogi. Jak by tego było mało z wczorajszych imienin mojej rodzinki przywiezli takie przysmaki, że ło;p. Jako,że słodkiego nie jadłem od ponad 2 miesiecy nie dało rady nie zjesc troche. Dlatego dziś moja dieta jest na o wiele wiekszym bilansie kalorycznym. No,ale chyba jeden dzień w bok nie jest czymś strasznym?

Dzień 18

Własnie wrocilem z budy i jem przedtreningowy posileczek. Ze zdrowiem jeszcze krucho, ale na pewno znacznie lepiej niż w weekend. Dziś myślę,że chociaż zrównanie się z cieżarem z zeszłego treningu będzie już duzym sukcesem. Wiec panowie nic innego jak ćwiczyć!

P.s
Przed trenem Hp